Dein digitales Migränetagebuch: Apple Watch mit Sam einrichten

Ein Migränetagebuch hält fest, wann eine Attacke beginnt, wie lange sie dauert und was dazugehört. Sam hat dafür das Anfall-Tagebuch im Migräne-Programm. Bei einem Eintrag für heute vermerkt Sam daneben Werte aus Apple Health, etwa Schlaf und Herzfrequenzvariabilität (HRV). Sam sagt nicht voraus, wann ein Anfall kommt. Die Attacken trägst du selbst ein, mit oder ohne Apple Watch.

Warum ein Migränetagebuch wichtig ist

Die Klassifikation ICHD-3 beschreibt Migräne ohne Aura über Attacken von 4 bis 72 Stunden Dauer, unbehandelt oder ohne Behandlungserfolg. Typisch sind ein einseitiger, pulsierender Schmerz von mittlerer oder starker Intensität, den Alltagsbewegung verstärkt. Dazu kommen Übelkeit oder Erbrechen, oder Licht- und Lärmempfindlichkeit. Ob das auf dich zutrifft, entscheidet deine Ärztin oder dein Arzt.

Was eine Attacke begünstigt, ist von Mensch zu Mensch verschieden. Das IQWiG nennt auf gesundheitsinformation.de unter anderem Stress sowie unregelmäßige Schlaf- und Essenszeiten als mögliche Einflüsse. Bei manchen beginnt eine Attacke dagegen erst, wenn der Stress nachlässt, etwa am Wochenende oder zu Urlaubsbeginn. Laut IQWiG kann ein Migräne-Tagebuch helfen, möglichen Auslösern auf die Spur zu kommen.

Die Deutsche Migräne- und Kopfschmerzgesellschaft (DMKG) nennt einen Kopfschmerzkalender zur Planung und Verlaufsbeobachtung der Behandlung oft eine große Hilfe. Sie stellt ihn als PDF zum Ausdrucken bereit und bietet eine kostenlose, werbefreie App an. Das sind zwei Wege, falls du Sam nicht nutzen willst. Welche Felder in einen Kalender gehören, steht im Beitrag Kopfschmerzkalender und Migränetagebuch: Vorlage oder App?.

Apple Watch mit Sam einrichten: so geht's

Beim Einrichten fragt Sam, ob die App Apple Health lesen darf. Apple zeigt dir dazu eine Liste, und du bestätigst die Kategorien, die Sam lesen soll. Deine Freigaben änderst du jederzeit in den iOS-Einstellungen oder in der Health-App.

Sam hat keine eigene Watch-App. Deine Uhr schreibt ihre Messwerte über das gekoppelte iPhone in Apple Health, und Sam liest sie von dort. Dazu gehören unter anderem Schlaf, Ruhepuls, HRV, Schritte und Trainingszeit.

Das Anfall-Tagebuch läuft auch ohne Apple Watch. Fehlen Daten in Apple Health, bleiben Schlaf und HRV neben dem Eintrag leer. Beginn, Stärke, Dauer und Symptome trägst du in jedem Fall selbst ein.

Was Sam neben deinem Eintrag festhält

Im Programm trägst du die Attacke selbst ein. Du gibst den Beginn mit Datum und Uhrzeit an und kannst ihn rückdatieren. Die Stärke wählst du in drei Stufen, die Dauer in vier Stufen von unter 4 Stunden bis mehr als 3 Tage. Dazu kommen Begleitsymptome wie Übelkeit sowie Licht- oder Geräuschempfindlichkeit, Aura ja oder nein und eine Notiz. Wie stark du eingeschränkt warst und ob du ein Akutmedikament genommen hast, schreibst du bei Bedarf in die Notiz. Dafür gibt es kein eigenes Feld.

Bei einem neuen Eintrag für heute vermerkt Sam zusätzlich Werte aus Apple Health: die zuletzt aufgezeichnete Schlafdauer und die zuletzt aufgezeichnete HRV. Teilst du deinen Standort, kommt der Luftdruck dazu, wenn verfügbar mit seiner Veränderung in 24 Stunden. Diesen Wert liefert Apples Wetterdienst, nicht deine Uhr. Rückdatierte Einträge bleiben ohne diese Werte. Der Ruhepuls steht nicht am Eintrag. Ohne Standortfreigabe zeigt die Programmübersicht ihn als Kachel.

Im Eintrag stehen die Werte als Zahlen mit Einheit, zum Beispiel Schlaf in Stunden und Minuten, HRV in Millisekunden und Luftdruck in hPa. Welche Bedeutung sie für dich haben, besprichst du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Zum Stand der Forschung: Eine Übersichtsarbeit von 2025 in der Zeitschrift Life fasst Studien zu KI, Datenanalyse und Wearables bei Kopfschmerz zusammen. Viele davon sind kleine Pilotstudien. Die Autoren nennen bei den Modellen oft schwache Leistung, lückenhafte Berichte und fehlende externe Überprüfung. Die Ergebnisse lassen sich deshalb schwer verallgemeinern.

So bereitest du dein Migränetagebuch für den Arzttermin vor

Zum Termin bringst du deine Attacken und ihren Kontext mit: Wann haben sie begonnen, wie lange haben sie gedauert, was ging voraus? Sprich über Wochen statt über einen einzelnen Eintrag. Mehr zu Schlafdaten aus Apple Health steht im Beitrag Migräne und Schlaf: Das zeigen deine Apple-Health-Daten.

Bereite deinen Termin so vor:

• Im Migräne-Programm erstellst du den Arztbericht als PDF. Du wählst den Zeitraum: 1, 3, 6 oder 12 Monate oder alles. Der Bericht zählt deine Migränetage, gesamt und pro Monat. Er zeigt, wie lange die Attacken dauerten, und listet deine jüngsten Einträge mit den vermerkten Werten, etwa Schlaf, HRV und Luftdruck. Tage ohne Eintrag zählen als unbestätigt.
• Einmal im Monat fragt Sam den MIDAS ab. Der Fragebogen erfasst, an wie vielen Tagen dich Migräne in den letzten drei Monaten bei Arbeit, im Haushalt und im Privatleben eingeschränkt hat. Der Verlauf steht im Arztbericht.
• Der Monatsbericht fasst Schlaf und Aktivität aus Apple Health sowie deine Krankheits- und Symptomtage zusammen. Du erstellst ihn selbst. Dafür brauchst du unter anderem Apple-Health-Zugriff und Mitteilungen. Ab dem zweiten Bericht trägst du außerdem an mindestens 15 der letzten 30 Tage ein, wie du dich fühlst.
• Schreibe in die Notiz, was einer Attacke vorausging, etwa "nach einer Stresswoche". Die Attacke trägst du selbst ein.

Für das Programm bestätigst du beim Start, dass eine Ärztin oder ein Arzt Migräne festgestellt hat. Hast du bisher nur Kopfschmerzen, trägst du sie im Bereich Symptome mit Schweregrad ein und zeigst sie beim ersten Termin. Ein Tagebuch ersetzt keine Abklärung: Ein Kopfschmerz, der innerhalb von Sekunden zum stärksten deines Lebens wird, oder neue Lähmungen, Sehverlust oder Sprachstörungen gehören sofort in ärztliche Hand, über die 112 oder außerhalb der Sprechzeiten den ärztlichen Bereitschaftsdienst unter 116 117.

Was davon für Diagnose und Behandlung wichtig ist, entscheidet deine Ärztin oder dein Arzt.

Attacken und Apple-Health-Werte in Sam festhalten und als PDF mitnehmen

Du gehst mit einem Verlauf aus Attacken und Apple-Health-Werten in den Termin, aus dem Migräne-Programm.

• Statt Zettel oder Notizen-App: Du trägst Beginn, Stärke, Dauer, Aura und Begleitsymptome ein. Bei Einträgen für heute kommen Schlaf und Herzfrequenzvariabilität aus Apple Health dazu, mit Standortfreigabe auch der Luftdruck.
• Statt Apple Health allein: Die Werte stehen als reine Zahlen direkt neben deinem Eintrag, ohne Einordnung.
• Statt Erinnerung: Der Arztbericht als PDF zählt Migränetage für den Zeitraum, den du wählst.

Sam hält fest, was du einträgst, und das Programm setzt eine ärztlich festgestellte Migräne voraus.

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Sam ist ein Wellness-Begleiter, kein Medizinprodukt. Sam stellt keine Diagnose und ersetzt keine ärztliche Beratung. Diagnose und Therapie entscheidet dein Behandlungsteam.

Quellen

Stand: Oktober 2026

• Headache Classification Committee of the International Headache Society. The International Classification of Headache Disorders, 3rd edition (ICHD-3), 1.1 Migraine without aura. ichd-3.org
• IQWiG. Migräne. gesundheitsinformation.de, Stand der Seite: 13. Juli 2022. gesundheitsinformation.de/migraene.html
• Deutsche Migräne- und Kopfschmerzgesellschaft (DMKG). Kopfschmerzkalender und DMKG-App. dmkg.de
• The Emerging Clinical Relevance of Artificial Intelligence, Data Science, and Wearable Devices in Headache: A Narrative Review. Life (Basel) 2025;15(6):909. doi:10.3390/life15060909