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Training. Dein Ziel, jede Woche.

Leg fest, an wie vielen Tagen pro Woche du trainieren willst. Deine Workouts kommen aus Apple Health, und jede Woche füllt sich von selbst.

Alles in Sam

Du trainierst. Sam zählt mit.

  • Workouts zählen von selbst

    Jedes Workout in Apple Health ab 15 Minuten zählt, Spaziergänge ausgenommen, ob von der Apple Watch oder aus einer anderen App. Zwei an einem Tag zählen als ein Tag.

  • Jede Woche eine Reihe Punkte

    Ein voller Punkt für jeden Trainingstag, ein Haken, wenn du dein Ziel erreichst. Über deiner Workout-Liste zeigt ein Diagramm deine aktiven Minuten der letzten acht Wochen.

  • Jedes Workout im Detail

    Herzfrequenz und Zonen, Pace und Durchschnittspuls neben deinen üblichen Werten, dazu HRV, Ruhepuls und Tiefschlaf in der Nacht danach.

Das Trainingsprogramm.

Kostenlos als eines von zwei Lifestyle-Programmen gleichzeitig, alle vier mit Sam Pro.

  • Dein eigenes Ziel

    Ein bis sieben Tage pro Woche, zum Start drei. Verfehlst du es oft oder schaffst es locker, schlägt Sam nach dem Check-in eine neue Zahl vor. Du entscheidest.

  • Alle 30 Tage ein Check-in

    Drei Fragen aus dem Physical Activity Vital Sign (PAVS): aktive Tage, Minuten an diesen Tagen, Krafttage. Deine Minuten pro Woche siehst du im Verlauf, neben deinen aktiven Tagen.

  • Ein Fokus für den Monat

    Aus deinen Antworten wählt Sam eine Sache, an der du arbeiten kannst, etwa eine feste Basis oder eine härtere Einheit, und eine kleine Gewohnheit, zum Beispiel mit zehn Minuten anzufangen.

  • Erinnerungen, die zu deiner Woche passen

    Donnerstagmorgen, wenn du unter der Hälfte deines Ziels liegst, Samstagmorgen, wenn du es noch nicht erreicht hast. Und wenn dein Check-in fällig ist, mit einer Nachfrage drei Tage später.

  • Wochenserien

    Jede Woche mit erreichtem Ziel verlängert deine Serie. Sam merkt sich deine längste und gratuliert nach 1, 4, 8, 12 und 26 Wochen.

  • Ein PDF für die Praxis

    Deine Check-in-Werte, ihr Verlauf und deine letzten Antworten auf wenigen Seiten, für deinen nächsten Termin.

Dein Trainingsmonat im Monatsbericht.

Auf der Seite "Deine Programme" im Monatsbericht stehen deine Check-in-Werte im Verlauf und die Wochen, in denen du dein Ziel erreicht hast. Die Aktivitätsseite zeigt deine Trainingsminuten Tag für Tag, neben deinen Schritten.

Mehr in Sam

Fragen zum Training

Deine Antwort nicht dabei?

Nicht die richtige Antwort gefunden? Schreib uns eine Nachricht und wir melden uns bei dir.

Support kontaktieren
Was zählt als Workout?

Jedes Workout in Apple Health, das mindestens 15 Minuten dauert und kein Spaziergang ist, egal ob deine Apple Watch es aufgezeichnet oder eine andere App es dort gespeichert hat. Zwei Workouts am selben Tag zählen als ein Tag.

Brauche ich eine Apple Watch?

Nein. Sam liest Workouts aus Apple Health, also funktioniert jede Uhr und jede App, die ihre Workouts dort speichert.

Welchen Fragebogen nutzt Sam?

Das Physical Activity Vital Sign (PAVS) aus der Initiative Exercise is Medicine. Es fragt, an wie vielen Tagen du aktiv bist und wie lange, woraus sich deine Minuten moderater bis intensiver Bewegung pro Woche ergeben, und wie oft du deine Muskeln trainierst. Es kommt etwa alle 30 Tage, und du kannst deine Antworten als PDF exportieren.

Kann ich mein Wochenziel ändern?

Ja, jederzeit, zwischen einem und sieben Tagen. Nach ein paar Wochen schlägt Sam vielleicht eine niedrigere oder höhere Zahl vor, je nachdem, wie oft du dein Ziel erreicht hast. Ob du sie übernimmst, entscheidest du.

Ist Sam ein Trainingsplan?

Nein. Sam plant keine Einheiten und sagt dir nicht, was du trainieren sollst. Sam zählt die Tage, an denen du trainiert hast, gegen das Ziel, das du dir gesetzt hast.

Mach's deiner Gesundheit zuliebe.

Sam ist ein Wellness-Begleiter und kein Medizinprodukt. Die App diagnostiziert, behandelt, heilt oder verhindert keine Erkrankung oder Gesundheitszustand. Konsultiere bei medizinischen Entscheidungen immer qualifiziertes Fachpersonal.