Leben mit Panikstörung
Mach's dir zuliebe.
Sam hält deine Attacken, deinen Schlaf und deinen Ruhepuls an einem Ort fest. So hast du den Verlauf beim nächsten Termin dabei.
Schritt für Schritt: was eine Panikstörung ist, wo sich eine Panikattacke bemerkbar macht und wie sie sich im Alltag zeigt.
Panikstörung
Die Panikstörung ist eine Angststörung. Panikattacken kehren wieder, auch unerwartet, gefolgt von anhaltender Sorge vor weiteren Attacken oder dem Versuch, sie zu vermeiden.
Eine menschliche Figur, schräg von vorn. Der Blick wandert langsam zum Oberkörper. Nichts ist hervorgehoben.
Während einer Attacke
Eine Panikattacke ist eine plötzliche Welle intensiver Angst, die innerhalb von Minuten ihren Höhepunkt erreicht und wieder abklingt. Körperempfindungen wie Herzrasen, Brustschmerz, Atemnot, Erstickungsgefühl, Schwindel, Kribbeln in den Händen oder Zittern können in jeder Kombination auftreten.
Brustbereich / Kopf / Hände
Der Oberkörper von vorn. Weiche indigoblaue Flächen erscheinen an Kopf, Hals, Brust und beiden Händen und markieren, wo sich Empfindungen einer Panikattacke zeigen können. Der Brustbereich pocht wie bei Herzrasen, und der Halsbereich schwillt mit jedem Atemzug langsam an und ab; nichts blinkt.
Im Alltag
Attacken können jederzeit kommen, manchmal sogar im Schlaf, und ihre Häufigkeit ist sehr unterschiedlich. Viele sorgen sich vor der nächsten Attacke, und manche meiden Orte, an denen schon einmal eine auftrat.
Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt darüber.
Neue oder starke Beschwerden ärztlich abklären lassen. Bei Brustschmerz, Ohnmacht oder plötzlicher Atemnot: Notruf 112. Brustschmerz kann auch vom Herzen kommen.
Der Blick zieht sich auf den Großteil der Figur zurück. Die weichen indigoblauen Flächen an Kopf, Hals, Brust und Händen bleiben; die Brust pocht weiter, und der Hals schwillt weiter langsam an und ab.
Eigene vereinfachte Darstellung auf Grundlage der genannten Quellen.
Die Darstellung zeigt einen Referenzkörper ohne Organe. Die farbigen Flächen an Kopf, Hals, Brust und Händen markieren, wo sich Empfindungen einer Panikattacke zeigen können; sie zeigen weder eine Ursache noch einen Messwert. Die Fläche auf der Brust pocht wie bei Herzrasen; die am Hals schwillt wie ein Atemzug langsam an und ab und steht für das Erstickungsgefühl. Das Tempo ist ein Beispiel, kein Messwert. Empfindungen im ganzen Körper wie Zittern, Schwitzen, Kälteschauer oder Hitzewallungen sind nicht eingezeichnet. Erwachsenes männliches Referenzmodell; Figur und Zeitleiste sind nicht maßstabsgetreu.
Was Sam für dich festhält
Für Menschen mit Panikstörung, die eine Übersicht für ihre Termine in Praxis oder Psychotherapie wollen. Sam ist kein Medizinprodukt. Es hält fest, was du und dein Wearable ohnehin erzeugen, an einem Ort.
Deine Apple Watch, Oura, Whoop oder Garmin zeichnet sie längst auf, dazu kommt, was du selbst einträgst. Sam liest sie aus Apple Health und zeigt dir, wie sie sich gegenüber deiner persönlichen Baseline verändern.
Halte fest, ob eine Attacke erwartet kam oder aus heiterem Himmel, bewerte die Angst auf einer Skala von 0 bis 10 und hake ab, welche von 13 in Alltagssprache formulierten Körperempfindungen du bemerkt hast, etwa Herzrasen oder Atemnot. Ergänze, was geholfen hat, und beschreibe die Situation frei in eigenen Worten - Sam speichert, was du berichtest; ob es eine Panikattacke war, bleibt deine Einschätzung.
Einmal im Monat bittet dich Sam, die OASIS auszufüllen - denselben kurzen, aus fünf Fragen bestehenden Fragebogen, den auch Fachleute zur Einschätzung von Angstschwere und Alltagsbelastung nutzen. Es ist eine kurze Momentaufnahme, die du zum nächsten Arzttermin mitbringen kannst.
Ob eine Episode eine Panikattacke war, bleibt deine Einschätzung - das Attacken-Log speichert nur, was du berichtest, sodass du immer deine eigene Aufzeichnung siehst.
Aus allem lässt sich ein Arztbericht als PDF für deinen Termin machen.
Jedes medizinische Programm hat einen eigenen Arztbericht als PDF. Du wählst den Zeitraum und kannst den Bericht teilen. Ein Programm in Sam ist kein Behandlungsprogramm und kein DMP: es hält fest, was du dokumentierst.
Sam ist ein Wellness-Begleiter und kein Medizinprodukt. Die App diagnostiziert, behandelt, heilt oder verhindert keine Erkrankungen und ersetzt keine ärztliche Beratung. Für medizinische Entscheidungen konsultiere qualifiziertes Fachpersonal.
Angst und die Frage, ob eine Episode eine Panikattacke war, liegen außerhalb dessen, was eine Smartwatch aufzeichnen kann. Sam hält deine eigene Schilderung fest.
Arztbericht als PDF
Aus deinem Attackenprotokoll stellt Sam ein PDF zusammen, das du in der Therapie oder in der Praxis zeigen kannst. Du wählst, welchen Zeitraum der Termin umfassen soll: 1, 3, 6 oder 12 Monate oder den ganzen Verlauf.
Bericht: Panikstörung
BeispielansichtBerichtszeitraum
Auf einen Blick
7
Attacken im Zeitraum
3
Davon aus heiterem Himmel
Attacken pro Monat
Der laufende Monat ist nicht enthalten.
Attackentage, letzte 30 Tage
Tag mit Eintrag
Panikattacken
Tagebuch
12.05. 20:15
Attacke - aus heiterem Himmel - ausgehalten - 6 Symptome
04.05. 08:40
Attacke - erwartet - früh gegangen - 4 Symptome
Selbst erfasste Daten, keine Diagnose.
Sam zeigt dir deine Werte neben deinen Einträgen. Was sie bedeuten, besprichst du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Du stellst eine Frage, Sam antwortet mit deinen eigenen Werten. Beispiel:
Der Monatsbericht fasst deine Wochen zusammen - für Termine, Anträge oder einfach dein eigenes Gedächtnis.
Monatsbericht - Juni
Deine Gesundheitsübersicht
Schlaf
Stresslevel
Beispielwerte. Dein Bericht basiert auf deinen eigenen Daten.
Zum Weiterlesen: was Wearable-Daten im Alltag mit Panikstörung zeigen können - und wo ihre Grenzen liegen.
Eine Vorlage für dein Panikattacken-Protokoll: Was du pro Attacke festhältst und wie du es zur Psychotherapie oder in die Sprechstunde mitnimmst.
Panikattacken können Herzsymptome nachahmen. Erfahre, wie du Trigger erkennst, dein Wohlbefinden stützt und wann ärztliche Hilfe wichtig ist.
Panikattacken-Tagebuch führen: Was du pro Attacke festhältst, was du dem Arzt mitbringst und was Sam im Panik-Programm aufzeichnet.
Panikattacken und dauerhaftes Sorgen fühlen sich beide belastend an, sind aber unterschiedliche Angststörungen. So unterscheidest du die Muster und findest die passende Hilfe.
Wie Ruhepuls und Herzfrequenzvariabilität bei Panikstörung zusammenhängen. Verstehe, was deine Apple Watch misst und wann du einen Arzt aufsuchen solltest.
Nein. Eine Smartwatch zeichnet Signale wie die Herzfrequenz auf, aber keine Angst und nicht, ob eine Episode eine Panikattacke war. Sam zeigt dir deine Trends (wie Ruhepuls, Schlaf und Stress), damit du selbst Muster siehst und diese Daten für Gespräche mit deinem Arzt oder deiner Ärztin nutzen kannst.
Das lässt sich schwer selbst unterscheiden und ist ohnehin nicht Sam's Aufgabe. Die Symptome ähneln sich: Herzrasen, Atemnot, Brustschmerz. Wenn du zum ersten Mal oder atypisch Brustschmerzen hast, besonders bei Herz-Risikofaktoren, ruf den Notruf 112 oder einen Arzt an, um organische Ursachen auszuschließen. Nur ein Fachmensch kann das sicher beurteilen.
Nein. Sam ist ein Tracking-Tool, keine Behandlung. Wenn dir die Panikattacken Probleme bereiten, brauchst du Unterstützung von einem Psychologen, einer Psychologin oder einem Psychiater. Es gibt bewährte Therapien wie kognitiv-behaviorale Therapie und manchmal Medikamente. Aber die kann nur ein Fachmensch mit dir absprechen und überwachen.
Panikattacken sind plötzliche Angstschübe, die schnell ihren Höhepunkt erreichen. Sie gehen oft mit Herzrasen, Schwitzen, Zittern, Atemnot, Brustschmerz, Schwindel oder dem Gefühl einher, die Kontrolle zu verlieren. Wenn diese Anfälle wiederkommen und die Angst vor weiteren Attacken dich im Alltag belastet, kann das eine Panikstörung sein. Das sollte ein Fachmensch einschätzen. Frag deinen Hausarzt oder einen Psychologen.
Konkrete Werte über Wochen oder Monate können im Gespräch Anhaltspunkte liefern. Du kannst sagen: "Mein Ruhepuls ist durchschnittlich von 60 auf 72 gestiegen" oder "Ich schlafe viel weniger, seit die Panikattacken häufiger wurden." Das gibt deinem Arzt oder deiner Ärztin Kontext, ersetzt aber keine medizinische Bewertung.
Ja. Wenn du zum ersten Mal Symptome wie Brustschmerz, Herzrasen oder Atemnot hast, oder wenn sie ungewöhnlich sind oder länger anhalten, frag einen Arzt oder ruf bei starken Beschwerden den Notruf 112 an. Nur ein Fachmensch kann beurteilen, ob dahinter ein Herzproblem steckt oder etwas anderes. Im Zweifelsfall lieber anrufen und nachfragen. Notfalldienste sind dafür da.
Ja, im Panik-Programm für Menschen mit ärztlich festgestellter Panikstörung. Du trägst jede Attacke selbst ein: ob sie erwartet kam, wie stark die Angst war, welche Körperempfindungen du bemerkt hast und was du getan hast. Daneben zeigt Sam Schlaf und Ruhepuls aus Apple Health, monatlich kommt der OASIS-Fragebogen dazu. Eine Attacke steht nur in Sam, wenn du sie selbst einträgst.
Lade Sam kostenlos, verbinde Apple Health und sieh, was deine Daten über deinen Alltag mit Panikstörung erzählen - im Vergleich zu deiner eigenen Baseline.
Sam ist ein Wellness-Begleiter, kein Medizinprodukt. Sam diagnostiziert, behandelt, heilt oder verhindert keine Erkrankungen und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich immer an qualifiziertes medizinisches Fachpersonal.