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IPAQ-Fragebogen auswerten
Der International Physical Activity Questionnaire in der Kurzform. Sieben Fragen zu den letzten 7 Tagen, ausgewertet nach dem publizierten Protokoll in MET-Minuten pro Woche und eine von drei Kategorien.
Wird erfasst, zählt aber nicht in die Berechnung - der Fragebogen wertet nur Bewegung aus.
IPAQ-SF in Sam's Bewegungs-Programm
Sam stellt denselben Fragebogen im Bewegungs-Programm und zeigt den Verlauf über 90 Tage neben den Schritten, die dein iPhone oder Wearable ohnehin aufzeichnet.
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- Wöchentliche Aktivität messen mit dem IPAQ-FragebogenDer IPAQ-SF ist ein validierter 7-Fragen-Selbstbericht, der deine wöchentliche körperliche Aktivität in die Kategorien gering, moderat oder hoch einordnet - eine reproduzierbare Baseline, um zu erkennen, ob sich dein Aktivitätsniveau wirklich verändert.
- Schrittzahl stagniert - und das ist völlig normalEine Schrittzahl-Stagnation bedeutet meist, dass dein Körper sich adaptiert hat und beim Gehen effizienter geworden ist - ein Zeichen von Fitness, nicht von Scheitern. Was die Wissenschaft über Schritte, Adaptation und bessere Messgrößen sagt.
- Apple Watch VO2Max messen: auch ohne Laufen - wie genau ist der Wert?Apple Watch schätzt deinen VO2Max aus Spaziergang, Lauf und Wanderung - kein Labor nötig. Studien zeigen im Schnitt eine Unterschätzung von etwa 6 mL/kg/min. Am sinnvollsten ist die Beobachtung des Trends im Zeitverlauf, nicht einzelner Werte.
Häufige Fragen zum IPAQ-Fragebogen
Was ist eine MET-Minute?+
Ein MET ist ein Vielfaches deines Ruheumsatzes, eine MET-Minute also eine Minute Aktivität, gewichtet danach, wie anstrengend sie ist. IPAQ setzt Gehen mit 3,3 an, moderate Aktivität mit 4,0 und intensive mit 8,0 - deshalb zählen dieselben 30 Minuten unterschiedlich, je nachdem was du gemacht hast.
Warum zählen kurze Einheiten nicht?+
Der Fragebogen fragt nur nach Aktivität von mindestens 10 Minuten am Stück. Eine kürzere Dauer wird deshalb auf null gesetzt. Das ist eine Eigenschaft des Instruments und keine Bewertung kurzer Bewegung.
Warum wird mein langer Tag bei 180 Minuten gekappt?+
Das Protokoll kürzt jede Tagesdauer über 180 Minuten vor der Berechnung auf 180, damit ein einzelner sehr langer Tag die Woche nicht dominiert. Jede der drei Aktivitätsarten wird separat gekappt, alle drei können also weiterhin beitragen.
Fließt die Frage zum Sitzen in den Wert ein?+
Nein. IPAQ erfasst die Sitzzeit als eigenen Indikator, sie ist weder Teil der MET-Minuten-Summe noch der Kategorie. Sie steht hier, weil sie zum Fragebogen gehört.
Ersetzt das ein Arztgespräch?+
Nein. Das hier ist ein Fragebogen und eine Rechnung, mehr nicht. Die Seite bewertet deine Gesundheit nicht und sagt dir nicht, ob dein Aktivitätsniveau für dich passt. Dafür ist qualifiziertes Fachpersonal zuständig.
So wird gerechnet
Gehen zählt mit 3,3 MET, moderate Aktivität mit 4,0 und intensive mit 8,0, jeweils multipliziert mit den Minuten pro Tag und den Tagen pro Woche. Zwei Bereinigungsregeln aus dem Protokoll greifen vorher: Eine Dauer unter 10 Minuten wird auf null gesetzt, weil der Fragebogen nur Einheiten ab dieser Länge zählt, und eine Dauer über 180 Minuten pro Tag wird auf 180 gekappt - das begrenzt jede der drei Aktivitätsarten auf 21 Stunden pro Woche. Die Kategorie ergibt sich danach aus Tageszahlen und MET-Minuten-Schwellen, wobei beide Kriterien für hoch gegen die Gesamtsumme aller drei Arten geprüft werden, nicht gegen die intensive Teilsumme allein.
Instrument und Auswertung: IPAQ Research Committee, Guidelines for Data Processing and Analysis of the IPAQ, Kurz- und Langform, überarbeitet November 2005. Die IPAQ-Fragebögen werden für nicht-kommerzielle Nutzung kostenfrei bereitgestellt.
Diese Seite gibt einen publizierten Fragebogen und dessen Rechenweg wieder. Sie bewertet deine Gesundheit nicht, sagt dir nicht, ob dein Aktivitätsniveau ausreicht, und ist keine medizinische Beratung. Sam ist ein Wellness-Begleiter, kein Medizinprodukt. Was die Zahl für dich bedeutet, besprichst du mit qualifiziertem Fachpersonal.