Kostenloses Tool
Wellness-Score-Rechner
Drei validierte Fragebögen - K10 (psychische Belastung), MOS Sleep Scale (Schlafqualität) und IPAQ-SF (körperliche Aktivität) - ergeben in rund 5-7 Minuten einen kostenlosen Wellness-Score von 0 bis 100, ohne Anmeldung.
Beantworte alle drei Abschnitte aus dem Gedächtnis - insgesamt etwa 5-7 Minuten. Jeder Abschnitt hat sein eigenes offizielles Zeitfenster (30 Tage, 4 Wochen oder 7 Tage) - beantworte jeden Abschnitt für den Zeitraum, nach dem er tatsächlich fragt, nicht für heute.
In der Sam-App
Diesen Wellness-Score automatisch verfolgen
Sam macht aus denselben K10-, MOS-Sleep-Scale- und IPAQ-SF-Signalen einen wiederkehrenden Risiko-Score - aus deinen eigenen Apple-Watch-Daten statt aus einem einmaligen Formular.
Risiko-Score
Wellness-Verschiebungen bemerken, bevor sie dich ausbremsen.
- Ein Wellness-Score auf Basis deiner eigenen aktuellen Muster, bewertet anhand deiner persönlichen Baseline statt anhand von Durchschnittswerten
- Stress und Schlaf täglich bewertet, destilliert in zwei Werte, mit denen du etwas anfangen kannst
- Monatliche PDF-Reports mit fundierter Analyse und konkreten Empfehlungen
So wird dieser Wellness-Score berechnet
Dieses Tool kombiniert drei unabhängig validierte Fragebögen zu einem Wellness-Snapshot. Der K10 (Kessler Psychological Distress Scale) addiert 10 Items zu den letzten 30 Tagen zu einem Score von 10 bis 50. Der 6-Item-Sleep-Problems-Index I der MOS Sleep Scale mittelt sechs umkodierte Items zu den letzten 4 Wochen zu einem Wert von 0 bis 100 - je höher, desto mehr berichtete Schlafprobleme. Der IPAQ-SF rechnet 7 Fragen zu den letzten 7 Tagen in wöchentliche MET-Minuten um, eingestuft als geringe, moderate oder hohe Aktivität. Der Wellness-Score von 0 bis 100 ist der eigene, einfache Durchschnitt von SanoLabs aus diesen drei Werten - kein viertes validiertes Verfahren.
Quellen
- Kessler, R.C., Andrews, G., Colpe, L.J., Hiripi, E., Mroczek, D.K., Normand, S.L.T., Walters, E.E. und Zaslavsky, A.M. (2002). Short screening scales to monitor population prevalences and trends in non-specific psychological distress. Psychological Medicine, 32(6), 959-976. Einstufungsgrenzen: Andrews, G. und Slade, T. (2001). Interpreting scores on the Kessler Psychological Distress Scale (K10). Australian and New Zealand Journal of Public Health, 25(6), 494-497.
- Hays, R.D. und Stewart, A.L. (1992). Sleep measures. In: Measuring Functioning and Well-Being: The Medical Outcomes Study Approach, 235-259. Duke University Press. Scoring-Definition: Spritzer, K.L. und Hays, R.D. (2003). MOS Sleep Scale: A Manual for Use and Scoring, Version 1.0. RAND/UCLA.
- Craig, C.L., Marshall, A.L., Sjöström, M., Bauman, A.E., Booth, M.L., Ainsworth, B.E., Pratt, M., Ekelund, U., Yngve, A., Sallis, J.F. und Oja, P. (2003). International physical activity questionnaire: 12-country reliability and validity. Medicine and Science in Sports and Exercise, 35(8), 1381-1395. Den vollständigen IPAQ-SF-Auswertungsleitfaden lesen
Fragen zu diesem Rechner
Was misst dieser Wellness-Score-Rechner?+
Die drei Fragebögen blicken auf unterschiedliche Zeiträume zurück: Der K10 fragt nach den letzten 30 Tagen, der MOS-Sleep-Problems-Index nach den letzten 4 Wochen und der IPAQ-SF nach den letzten 7 Tagen. Weil sich die Zeitfenster unterscheiden, setzt sich dieser Snapshot aus drei sich überschneidenden, aber unterschiedlichen Zeiträumen zusammen - kein einzelner Moment.
Ist ein Wellness-Score ein validiertes medizinisches Verfahren?+
Nein. Jeder der drei Teilwerte - K10, MOS-Sleep-Problems-Index und IPAQ-SF - ist ein eigenständig validiertes, veröffentlichtes Verfahren mit eigener Quellenangabe. Die eine zusammengefasste Zahl von 0 bis 100 ist der eigene, einfache Durchschnitt von SanoLabs aus diesen drei Werten - das steht überall dabei, wo die Zahl erscheint. Sie ist eine praktische Zusammenfassung, kein viertes validiertes Verfahren.
Was tun, wenn mein Wellness-Score besorgniserregend aussieht?+
Keiner der drei Werte ist eine Diagnose - sie ordnen deine Angaben lediglich einem veröffentlichten Referenzbereich zu, mehr nicht. Die eigene, veröffentlichte Empfehlung des K10 lautet: Ab einem Score von 20 lohnt sich das Gespräch mit einem Arzt oder einer Ärztin. Anhaltende Schlafprobleme oder ein dauerhaft niedriges Aktivitätsniveau sind ebenfalls einen Hinweis beim nächsten Termin wert, besonders wenn sie schon mehrere Wochen andauern.
Verfolgt Sam K10-, Schlaf- und Aktivitätswerte automatisch?+
Ja. Sam's Programme führen K10, MOS Sleep Scale und IPAQ-SF als wiederkehrende monatliche Check-ins durch, sodass du einen Verlauf über die Zeit siehst statt eines einzelnen Werts aus dem Gedächtnis. Diese Seite ist ein einmaliger Snapshot: kein Konto, kein Verlauf, nur die Antworten von heute.
Diese Seite ordnet deine eigenen Angaben drei veröffentlichten, validierten Fragebögen zu - sie diagnostiziert, behandelt oder misst nichts an deiner Gesundheit, und der zusammengefasste Wellness-Score ist der eigene, nicht-klinische Durchschnitt von SanoLabs, kein eigenständig validiertes Verfahren. Sam diagnostiziert, behandelt, heilt oder managt keine Erkrankung. Für eine Einschätzung, die zu deiner Situation passt, sprich mit einem Arzt oder einer Ärztin.