Dein monatlicher Gesundheitsbericht Schritt für Schritt verstehen
Der Monatsbericht in Sam fasst Schlaf, Stress, Aktivität sowie Krankheits- und Symptomtage zusammen. So liest du jede Seite und findest Fragen für dein Arztgespräch.
Auf dieser Seite
Dein Monatsbericht fasst zusammen, was dein iPhone, deine Apple Watch und deine eigenen Einträge in einem Monat festgehalten haben. Dieser Leitfaden geht die Seiten des Berichts durch und zeigt, worauf du beim Lesen achten kannst. Den Bericht erstellst du in Sam, einer iPhone-App, die deine Apple-Health-Daten liest.
So kommst du zu deinem Bericht
Du erstellst den Bericht selbst, einmal im Monat für den vorherigen Monat. Dafür braucht Sam Zugriff auf Apple Health, erlaubte Mitteilungen, eine Angabe zu chronischen Erkrankungen und dein Geburtsdatum. Außerdem musst du Krankheits- und Symptomtage an mindestens 15 der letzten 30 Tage festgehalten haben; beim ersten Bericht ist das nicht nötig. Den fertigen Bericht kannst du als PDF mitnehmen.
Stress
Die Stress-Seite zeigt den durchschnittlichen Stresslevel deines Monats und die Zahl der Tage mit hohem Stress. Worauf du achten kannst:
- Verlauf über den Monat: Geht die Linie nach oben, bleibt sie flach oder sinkt sie? Ein Verlauf sagt mehr als ein einzelner Tag.
- Spitzen: Einzelne Tage mit hohem Stress haben oft erkennbare Anlässe, etwa einen vollen Termin, wenig Schlaf oder Streit. Mehrere Spitzen hintereinander sind ein Muster, das du dir genauer ansehen kannst.
- Dein Vergleich: Aussagekräftig ist der Vergleich mit deinen eigenen früheren Monaten, nicht mit anderen Menschen.
Schlaf
Die Schlaf-Seite zeigt deinen durchschnittlichen Schlafwert und wie regelmäßig dein Schlaf war. Der Hauptwert liegt nicht in einzelnen Nächten, sondern im Muster:
- Regelmäßigkeit: Wie sehr schwanken Einschlaf- und Aufwachzeit von Nacht zu Nacht? Schwankt die Einschlafzeit an manchen Tagen um mehr als eine Stunde, siehst du das hier.
- Wochenende: Verschiebt sich dein Schlaf an Freitagen und Samstagen deutlich nach hinten?
- Zusammenhang mit Stress: Lege die Schlaf-Seite neben die Stress-Seite. Fällt ein schlechter Schlafmonat mit einem stressigen Monat zusammen, hast du einen Anhaltspunkt, worüber du nachdenken oder mit deinem Arzt sprechen kannst.
HRV und Ruhepuls siehst du weiterhin in Apple Health. Du kannst sie neben den Berichtsseiten ansehen, wenn dich der Zusammenhang interessiert.
Krankheit und Wohlbefinden
Diese Seite zählt die Tage, an denen du dich krank gefühlt und das festgehalten hast. Sie zeigt nur, was du eingetragen hast: Ohne Einträge gibt es keine Aussage über den Monat. Mehrere Krankheitstage in einem Monat kannst du neben Schlaf und Stress legen und dich fragen, was in dieser Zeit anders war.
Aktivität
Die Aktivitäts-Seite zeigt, wie gleichmäßig du dich bewegt hast, deine durchschnittlichen Schritte pro Tag und die aktiven Kalorien. Achte darauf, ob deine Bewegung über die Woche verteilt war oder sich auf das Wochenende konzentriert hat. Ein Monat mit deutlich weniger Bewegung als sonst ist ein Anlass, dich zu fragen, woran das lag: Erholungsphase, Verletzung, viel Arbeit?
Lifestyle und Symptome
Hier steht, was du zu Symptomen und Alkohol festgehalten hast: Symptomtage, Tage ohne Symptome, Trinktage und alkoholfreie Tage. Liegen mehrere Symptomtage direkt hintereinander, gehören sie oft zu einer Episode. Für ein Arztgespräch ist diese Seite besonders nützlich, weil sie zeigt, wie sich Symptome über den Monat verteilt haben.
Laborbefunde und Programme
Die Laborseite listet die Befunde, die du in diesem Monat zu deiner Gesundheitsakte hinzugefügt hast. Die Programm-Seite zeigt die Check-in-Ergebnisse und die Zielerreichung der Programme, die du aktiv nutzt. Beide Seiten erscheinen mit dem, was du in Sam hinterlegt hast.
Den Bericht als Ganzes lesen
Aufschlussreich ist selten eine einzelne Zahl, sondern die Beziehung zwischen den Seiten: Was hat sich zusammen bewegt, was ist auseinandergegangen? Drei Fragen helfen:
- Hat sich alles in dieselbe Richtung entwickelt? Weniger Schlaf, mehr Stress, weniger Bewegung und mehr Krankheitstage in einem Monat sind ein Grund, mit deinem Hausarzt oder deiner Betriebsärztin zu sprechen. Nimm den Bericht dazu mit.
- Gehen Seiten auseinander? Ein regelmäßiger Schlaf bei vielen Stresstagen zeigt dir, dass beides nicht automatisch zusammengeht.
- Hat sich etwas gezielt verändert? Eine neue Schlafroutine oder eine neue Bewegungsgewohnheit zeigt sich oft zuerst auf der passenden Seite.
Wenn dich etwas beschäftigt
Der Monatsbericht ist eine strukturierte, zeitgestempelte Aufzeichnung deiner eigenen Einträge und Apple-Health-Daten, keine Bewertung. Wenn dich ein Verlauf beschäftigt, besprich ihn mit deinem Hausarzt, einer Betriebsärztin, einem Psychologen oder einer Schlafmedizinerin. Bei akuten Beschwerden wähle 112 oder den ärztlichen Bereitschaftsdienst unter 116117. Sam ist eine Wellness-App, kein Medizinprodukt.
Quellen
- Beschreibung der Berichtsseiten nach dem Monatsbericht in der Sam-App, Version 1.7 (Stand Oktober 2026).
Mehr zum Festhalten und Mitnehmen
Häufige Fragen
Was steht in Sam's monatlichem Bericht?+
Der Monatsbericht hat mehrere Seiten: eine Übersicht, Stress, Schlaf, Krankheit und Wohlbefinden, Aktivität, Lifestyle und Symptome, Laborbefunde aus deiner Gesundheitsakte und die Check-in-Ergebnisse deiner aktiven Programme. Wie viel jede Seite zeigt, hängt davon ab, was du in dem Monat festgehalten hast und welche Apple-Health-Daten vorliegen.
Wie oft wird der monatliche Bericht erstellt?+
Du erstellst den Bericht selbst, einmal im Monat für den vorherigen Monat. Dafür brauchst du Zugriff auf Apple Health, erlaubte Mitteilungen, eine Angabe zu chronischen Erkrankungen und dein Geburtsdatum. Außerdem musst du Krankheits- und Symptomtage an mindestens 15 der letzten 30 Tage festgehalten haben; beim ersten Bericht ist das nicht nötig.
Was bedeutet es, wenn verschiedene Abschnitte in unterschiedliche Richtungen zeigen?+
Unterschiede zwischen Seiten sind oft die aufschlussreichsten Teile des Berichts. Wenn dein Schlaf regelmäßig war, du aber viele Tage mit hohem Stress hattest, siehst du, dass sich beides nicht automatisch gleich entwickelt. Du vergleichst die Seiten miteinander und fragst dich, was in dem Monat anders war.
Sollte ich meinen Monatsbericht mit meinem Arzt teilen?+
Das entscheidest du. Wenn dich ein Verlauf über mehrere Monate beschäftigt, kannst du den Bericht als PDF zum Termin mitnehmen. Er zeigt konkrete, zeitgestempelte Angaben, die in einem Gespräch hilfreicher sind als eine Beschreibung, wie du dich gefühlt hast. Dein Arzt oder deine Ärztin ordnet ein, was die Angaben bedeuten. Der Bericht ersetzt keine ärztliche Bewertung.
Was passiert, wenn ich Einträge vergesse?+
Krankheits- und Symptomtage erscheinen im Bericht nur, wenn du sie festgehalten hast. Fehlen Einträge, zeigt der Bericht weniger, und du siehst keinen geschätzten Ersatz. Die Apple-Health-Daten sind davon nicht betroffen: Sie zeigen, was dein Gerät in dem Monat aufgezeichnet hat.
Woher weiß ich, ob meine Werte 'gut' sind?+
Der Bericht ist aussagekräftiger, wenn du ihn mit deinen eigenen früheren Monaten vergleichst statt mit anderen Menschen. Schlaf, Stress und Aktivität unterscheiden sich von Person zu Person erheblich. Eine Zahl, die im Vergleich zu jemand anderem niedrig aussieht, kann für dich normal sein. Ob ein Verlauf auffällig ist, besprichst du mit deinem Arzt.