Leben mit chronischem Erschöpfungssyndrom
Mach's deinem Körper zuliebe.
Sam hält Beschwerden, Ruhepuls, HRV und Schlaf an einem Ort fest. So hast du den Verlauf beim nächsten Termin dabei.
Schritt für Schritt: was ME/CFS ist, was nach Anstrengung passiert und wie es sich im Alltag zeigt.
ME/CFS
ME/CFS ist eine ernstzunehmende, langfristige Erkrankung, die viele Körpersysteme betrifft. Alltägliche Aktivitäten gelingen deutlich weniger als vor der Erkrankung, begleitet von einer Erschöpfung, die sich durch Ruhe kaum bessert.
Eine menschliche Figur, schräg von vorn. Der Blick wandert langsam zum Oberkörper. Nichts ist hervorgehoben.
Nach Anstrengung
Das leitende Merkmal ist die Post-exertional Malaise: Nach körperlicher, geistiger oder emotionaler Anstrengung verstärken sich die Beschwerden. Die Verschlechterung kommt typischerweise 12 bis 48 Stunden später und kann Tage oder sogar Wochen anhalten. Denken und Konzentration sind oft beeinträchtigt.
Kopf / Ganzer Körper
Die ganze Figur von vorn. Ein schwacher violetter Schimmer liegt über dem ganzen Körper und wird langsam stärker und schwächer; auf dem Kopf liegt eine kräftigere violette Fläche. Nichts blinkt.
Im Alltag
Die Beschwerden können sich im Lauf eines Tages, einer Woche oder länger unvorhersehbar verändern. Schlaf ist oft nicht erholsam, und im Stehen oder aufrechten Sitzen können Beschwerden wie Schwindel auftreten, die im Liegen nachlassen. Die Ursache ist noch nicht geklärt.
Sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt darüber.
Der Blick zieht sich etwas zurück und dreht sich leicht. Der schwache violette Schimmer über dem ganzen Körper wird weiter langsam stärker und schwächer, und die kräftigere Fläche auf dem Kopf bleibt.
Eigene vereinfachte Darstellung auf Grundlage der genannten Quellen.
Die Darstellung zeigt einen Referenzkörper ohne Organe. Die violette Fläche am Kopf steht für Denken und Konzentration; der schwache violette Schimmer über dem ganzen Körper steht für Beschwerden, die viele Körpersysteme und den Alltag betreffen. Beides zeigt weder eine Ursache noch einen Messwert. Der Schimmer wird langsam stärker und schwächer, weil die Beschwerden schwanken; das Tempo ist ein Beispiel, kein gemessener Rhythmus. Nicht erholsamer Schlaf und Beschwerden in aufrechter Haltung sind im Text beschrieben, nicht eingezeichnet. Erwachsenes männliches Referenzmodell; Figur und Zeitleiste sind nicht maßstabsgetreu.
Was Sam für dich festhält
Für Menschen mit ME/CFS, die eine Übersicht für ihre Arzttermine wollen. Sam ist kein Medizinprodukt. Es hält fest, was du und dein Wearable ohnehin erzeugen, an einem Ort.
Deine Apple Watch, Oura, Whoop oder Garmin zeichnet sie längst auf, dazu kommt, was du selbst einträgst. Sam liest sie aus Apple Health und zeigt dir, wie sie sich gegenüber deiner persönlichen Baseline verändern.
Trägst du an den meisten Tagen ein, wird daraus einmal im Monat ein PDF für dein Arztgespräch.
Erschöpfung und wie es dir in den Tagen nach einer Anstrengung geht, liegen außerhalb dessen, was eine Smartwatch aufzeichnen kann. Sam hält deine eigene Schilderung fest.
Sam liest die Daten, die dein Wearable ohnehin in Apple Health schreibt, und vergleicht sie mit deiner persönlichen Baseline - verständlich statt als Zahlenfriedhof.
Aktivität, Schlaf und Ruhepuls aus Apple Health stehen neben deinem Durchschnitt. Fürs Gespräch über Pacing hast du deine Wochen zur Hand.
Frag Sam: "Was hat sich diese Woche verändert?" Du bekommst klare Sätze statt Kurven.
Der kostenlose Monatsbericht fasst deine Wochen als PDF zusammen, für Arzttermine, Anträge oder dein eigenes Gedächtnis.
Sam ist ein Wellness-Begleiter und kein Medizinprodukt. Die App diagnostiziert, behandelt, heilt oder verhindert keine Erkrankungen und ersetzt keine ärztliche Beratung. Für medizinische Entscheidungen konsultiere qualifiziertes Fachpersonal.
Sam zeigt dir deine Werte neben deinen Einträgen. Was sie bedeuten, besprichst du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Du stellst eine Frage, Sam antwortet mit deinen eigenen Werten. Beispiel:
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Monatsbericht - Juni
Deine Gesundheitsübersicht
Schlaf
Gesundheitsstatus
Beispielwerte. Dein Bericht basiert auf deinen eigenen Daten.
Zum Weiterlesen: was Wearable-Daten im Alltag mit Chronisches Erschöpfungssyndrom (ME/CFS) zeigen können - und wo ihre Grenzen liegen.
ME/CFS und Long COVID überschneiden sich stark, sind aber nicht dasselbe. Was die Diagnosen unterscheidet, warum ME/CFS schon lange vor der Pandemie existierte, und was ein PEM-Crash für deinen Alltag bedeutet.
Wie du deine Apple Watch (oder ein anderes Wearable) bei ME/CFS mit minimalem Aufwand einrichtest, welche Werte relevant sind, und wie du einen Bericht für dein nächstes Arztgespräch vorbereitest.
Schätzungsweise 90 Prozent der Menschen mit ME/CFS in Deutschland sind nicht diagnostiziert. Was die Kanadischen Konsenskriterien für eine Diagnose bedeuten, und wie objektive Alltagsdaten dein Arztgespräch stärken können.
Bei den meisten Menschen mit ME/CFS zeigt sich beim Aufstehen eine gestörte Kreislaufregulation. Was orthostatische Intoleranz ist, wie ein einfacher Stehtest funktioniert, und was dein Wearable dabei leisten kann.
Fast keiner. Sam liest deine Apple-Health-Daten automatisch. Einmal pro Woche fragt es, wie deine letzten sieben Tage waren, und an manchen Tagen, wie es dir heute geht. Alles Weitere einzutragen ist freiwillig.
Sam ist ein Symptomtagebuch und ersetzt keine ärztliche Betreuung. Du hältst deine Symptomtage und Crashs selbst fest, und Sam ergänzt Ruhepuls, HRV, Schlaf und Aktivität, die es ohnehin aus Apple Health liest. Was diese Werte bedeuten und jede medizinische Entscheidung bleiben Sache von dir und deinem Behandlungsteam.
Die Forschung dazu läuft noch, ein bewiesenes Instrument zur Planung von Aktivität sind sie nicht. Sam hält Ruhepuls und HRV im Vergleich zu deiner eigenen Baseline fest, neben den Symptomen, die du einträgst. Wie viel Gewicht sie beim Pacing bekommen, entscheidest du mit deinem Behandlungsteam.
Nein. Eine Apple Watch kann ME/CFS weder erkennen noch diagnostizieren - dafür braucht es eine strukturierte ärztliche Untersuchung anhand klinischer Kriterien wie der Kanadischen Konsenskriterien. Sam hält Ruhepuls, HRV und Schlaf aus Apple Health im Vergleich zu deiner eigenen Baseline fest, als Grundlage für das Gespräch mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Nein. Wann eine post-exertionelle Malaise (PEM), umgangssprachlich oft 'Crash' genannt, eintritt, kann keine App zuverlässig vorhersagen. Sam hält Ruhepuls, HRV und Aktivität im Vergleich zu deiner Baseline fest; ob und wann eine Anstrengung zu einem Crash führt, bleibt eigene Beobachtung und Erfahrung.
Ja. Einen Crash trägst du im Symptomtagebuch als kranken oder "etwas angeschlagenen" Tag mit seinen Symptomen ein. Sam zeigt dir daneben Ruhepuls, HRV, Schlaf und Aktivität aus Apple Health, und der Monatsbericht zählt deine Symptom- und Kranktage für deinen Arzttermin.
Lade Sam kostenlos, verbinde Apple Health und sieh, was deine Daten über deinen Alltag mit Chronisches Erschöpfungssyndrom (ME/CFS) erzählen - im Vergleich zu deiner eigenen Baseline.
Sam ist ein Wellness-Begleiter, kein Medizinprodukt. Sam diagnostiziert, behandelt, heilt oder verhindert keine Erkrankungen und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich immer an qualifiziertes medizinisches Fachpersonal.