11. Oktober 20269 Min. LesezeitSanoLabs Editorial

Eisbaden und Sauna bei Bluthochdruck oder Epilepsie?

Was Herzstiftung, Studien und Wim Hof selbst zu Eisbaden, Sauna und Atemübungen bei Bluthochdruck oder Epilepsie sagen, und was du den Arzt fragst.

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Im Kollegenkreis geht es ums Eisbaden, in der Sauna wartet ein Tauchbecken, und du hast Bluthochdruck oder Epilepsie. Probierst du Kälte oder Sauna nach Rücksprache mit deinem Arzt aus, hältst du Beschwerden auf Papier oder im Symptomtagebuch von Sam fest. Ruhepuls und Schlaf aus Apple Health liegen dort in derselben App.

Mit Bluthochdruck oder Epilepsie klärst du Eisbaden und Sauna vorher mit deinem Behandlungsteam. Die Herzstiftung nennt plötzliches Abkühlen nach der Sauna für Herzpatienten ein absolutes Tabu und sieht Menschen mit Bluthochdruck dadurch gefährdet. Die Wim Hof Method schließt Epilepsie für die eigene Methode aus. Eine allgemeine Freigabe gibt es in diesen Quellen nicht.

Dieser Text ist allgemeine Information, keine ärztliche Beratung. Er sagt dir nicht, ob Kälte für dich passt.

Was sagt die Herzstiftung zur Kälte nach der Sauna bei Bluthochdruck?

Die Deutsche Herzstiftung beschreibt in einer Pressemeldung vom Januar 2020, was in der Sauna passiert. Bei 70 bis 80 Grad und 15 bis 20 Minuten steigt die Kerntemperatur um bis zu 2 Grad. Die Gefäße weiten sich, der Blutdruck sinkt zunächst, der Puls steigt am Höhepunkt um 20 bis 50 Prozent. Die Herzleistung wächst um etwa 80 Prozent. Das beschreibt die Körperreaktion. Es sind keine Richtwerte für dich.

Für alle Herzpatienten sei die plötzliche Abkühlung mit der Schwalldusche und im kalten Becken nach der Sauna ein absolutes Tabu. Sie gefährde Menschen mit Herzschwäche, koronarer Herzkrankheit und Bluthochdruck. Stattdessen rät die Herzstiftung Herzpatienten, langsam abzukühlen, am besten beim Gehen durch kühle Räume oder mit einer lauwarmen Dusche. Aufgüsse nennt sie für alle Herz-Kreislauf-Patienten tabu.

Eine Herz-Sprechstunde der Herzstiftung vom März 2025 zur Infrarot-Sauna sagt dasselbe: Herz- und Gefäßkranke sollen kalte Duschen und Eisbäder nach der Sauna unbedingt vermeiden. Falls überhaupt, kühle man Hände und Füße nur allmählich. Dieselbe Antwort rät Herzkranken außerdem:

Nicht in die Sauna nach Alkohol oder nach Potenzmitteln.
Zumindest anfangs nicht allein gehen.
Vorher mit Hausarzt oder Kardiologin klären, auch mit Blick auf die aktuelle Medikation.

Laut Herzstiftung verengen sich bei starker Kälte die Hautgefäße, der Blutdruck steigt, und das Herz pumpt gegen mehr Widerstand. Menschen mit Bluthochdruck sollen bei Frost besonders achtgeben. Druck oder Brennen in der Brust oder Atemnot bei Kälte sollst du laut Herzstiftung dringend ärztlich abklären lassen. Steigen deine Werte im Winter, sprich mit deinem Arzt darüber. Medikamente änderst du nie selbst.

Was weiß man über Eisbaden und das Herz, und was nicht?

Wenig, und das meiste an gesunden Menschen. Ein Überblick von 2017 prüft Kaltwasser-Eintauchen als Gefahr und als Behandlung. Die Belege für die einzelnen Behauptungen seien unterschiedlich stark, teils blieben sie auf dem Niveau anekdotischer Spekulation.

Einzelne Studien:

Eine Feldstudie von 2026 begleitete 20 Freizeitsportler, im Schnitt 56 Jahre alt, bei 64 Bädern in etwa 7 Grad kaltem Wasser. Die Herzfrequenz stieg im Mittel um 40 Schläge pro Minute. Einmal trat eine kurze Vorhofrhythmusstörung über 8 Schläge auf, eine anhaltende nicht. Ob Eintauchen Rhythmusstörungen häufiger macht, ließ sich nicht sagen. Alle waren ans kalte Wasser gewöhnt. Die Autoren schreiben, die Ergebnisse gälten womöglich nicht für Menschen mit Herzerkrankung. Bei Herzschwäche fand eine frühere Studie, die sie zitieren, schon in 22 Grad warmem Wasser mehr Extraschläge der Herzkammer.
Eine Studie von 2025 untersuchte gesunde 15- bis 16-Jährige im 2 Grad kalten Wasser. Beim kurzen Ganzkörper-Eintauchen gab es nur supraventrikuläre Extraschläge bei 4 von 20. Beim Eintauchen des Gesichts in 10 Grad kaltes Wasser fiel der Puls stärker ab, und bei 2 von 54 trat ein Bigeminus auf, bei dem auf jeden Normalschlag ein Extraschlag folgt. Das Risiko könne beim Gesichtstauchen und Luftanhalten steigen, schreiben die Autoren.
Eine Studie von 2025 zu Sauna mit Kaltwasserbad untersuchte 28 gesunde junge Frauen und schloss alle mit Blutdruck über 140 mmHg aus. Die Autoren nennen die Ergebnisse vorläufig und fordern Studien mit Menschen mit Bluthochdruck.
Eine Übersichtsarbeit von 2026 stellt fest, die Vorteile der Sauna stammten meist aus finnischen Beobachtungsstudien. Die Belege stützten keine Aussage über allgemeine Sicherheit. Bei Todesfällen in der Sauna war häufig Alkohol im Blut.

Für Bluthochdruck, Epilepsie, Asthma oder Migräne liefern diese Arbeiten also keine Antwort. Das Fehlen von Daten ist keine Freigabe und kein Verbot. Es ist der Grund, warum die Frage in die Sprechstunde gehört.

Was schreibt Wim Hof selbst zu Epilepsie und Herzproblemen?

Die Sicherheitsseite der Wim Hof Method, also des Anbieters, nennt Epilepsie ausdrücklich. Man solle die Methode nicht üben, wenn man schwanger sei oder eine potenziell beeinträchtigende Erkrankung habe, etwa Epilepsie. Bei Herz-Kreislauf-Problemen oder anderen Erkrankungen solle man immer einen Arzt fragen. Die Atemübungen solle man nie vor oder während Tauchen, Autofahren, Schwimmen oder Baden machen. Auch nicht dorthin, wo eine Ohnmacht zu Verletzungen führen kann. Kälte könne ernste Folgen haben, darunter Unterkühlung.

Bluthochdruck und Asthma nennt die Seite nicht beim Namen. Für sie gilt dort der allgemeine Satz, vorher einen Arzt zu fragen.

Warum zählt schnelles Atmen bei Epilepsie überhaupt? Beim EEG setzt man es absichtlich als Aktivierung ein, wenn nichts dagegen spricht. In einer Studie an einem Kinder-Epilepsiezentrum wurde das schnelle Atmen bei 150 EEGs vollständig durchgeführt. 13 davon, also 9 Prozent, zeigten eine auffällige Reaktion. Bei 6 dieser 13 löste es Absencen aus, kurze Anfälle mit einer Pause des Bewusstseins. Es ging um Kinder und Jugendliche und ein ärztlich überwachtes Verfahren, nicht um Wim Hof. Fallberichte, die Wim-Hof-Atmung und Anfälle verknüpfen, sind in Europe PMC nicht verzeichnet. Das heißt nicht, dass die Atmung unbedenklich ist.

Zum Nutzen: In einer Studie mit 42 gesunden jungen Männern übte die Hälfte 15 Tage lang täglich die Wim-Hof-Methode, die Kälte als kalte Dusche. Es gab keine signifikanten Effekte auf Blutdruck, Herzfrequenz, Herzfrequenzvariabilität oder Pulswellengeschwindigkeit.

Was gilt bei Epilepsie für Wasser, Bad und Whirlpool?

Die Deutsche Epilepsievereinigung schreibt in "Epilepsie im Alltagsleben" (3. Auflage 2019): Wenn Anfälle die Haltungs- oder Handlungskontrolle nehmen, versagen die Reflexe, die vor dem Ertrinken schützen. Statistisch passieren die meisten Todesfälle durch Ertrinken bei Menschen mit Epilepsie zu Hause in der Badewanne.

Die Broschüre rät Menschen mit diesem erhöhten Ertrinkungsrisiko deshalb:

Dusche statt Wannenbad.
Wer badet, hat die ganze Zeit eine zweite Person im Bad.
Schwimmen nur an beaufsichtigten Stellen und mit Begleitung, die dich herausziehen kann. Das gilt auch im Whirlpool.
Kein Tauchen. Bei häufigen Anfällen und hohem Risiko unter Umständen ganz aufs Schwimmen verzichten.

Eisbäder erwähnt die Broschüre nicht. Wie das für deine Epilepsie aussieht, sagt dir deine Neurologin oder dein Neurologe. Wie du Anfälle und mögliche Auslöser sonst festhältst, steht im Beitrag Leben mit Epilepsie: Schlafroutine und Alltag.

Was gilt bei Asthma, Migräne oder Panikstörung?

Zu Kaltwasser bei Asthma, Migräne oder Panikstörung nennt dieser Text keine Leitlinie und keine Patientenseite. Laut gesundheitsinformation.de, der Seite des IQWiG, gehört kalte Luft zu den Reizen, auf die die Atemwege bei Asthma reagieren können. Zu Kaltwasser sagt die Seite nichts. Zu Migräne und Panikstörung nennt dieser Text ebenfalls nichts. Nimm die Frage mit zum Arzt. Die Fragenkarte unten fragt bei schnellem Atmen ausdrücklich nach Asthma und Panikstörung.

Welche Fragen nimmst du mit zum Arzt?

Mehr zur Vorbereitung steht in der Checkliste für den Arzttermin bei chronischer Erkrankung.

Meine Diagnose und mein aktueller Blutdruck- oder Anfallsstatus: Darf ich mich Kälte aussetzen, etwa im Eisbad, im Tauchbecken nach der Sauna oder unter der kalten Dusche? Wenn nicht, warum nicht? Wenn ja, unter welchen Bedingungen?
Meine Medikamente: Beeinflussen sie, wie ich auf Hitze, Kälte oder Flüssigkeitsverlust reagiere?
Sauna: Darf ich hinein, und was gilt fürs Abkühlen danach?
Atemübungen mit schnellem, tiefem Atmen wie bei Wim Hof: Spricht bei meiner Epilepsie, Panikstörung oder meinem Asthma etwas dagegen?
Alkohol vor oder nach Sauna oder Kälte: Was gilt für mich?
Woran merke ich selbst, dass ich abbrechen und Hilfe holen sollte? Wer soll dabei sein?
Brauche ich vorher eine Untersuchung, etwa Blutdruckverlauf, EKG oder EEG?

Bring deinen aktuellen Medikamentenplan mit.

Wie hältst du fest, was nach Kälte oder Sauna passiert?

Probierst du nach Rücksprache mit deinem Arzt etwas aus, bringt ein kurzer Eintrag danach Material fürs nächste Gespräch. Ein Eintrag enthält:

Datum und Uhrzeit
was es war: Sauna, Kaltdusche, Eisbad oder Atemübung
wie lange, nach deiner eigenen Angabe
wer dabei war
Ruhepuls und Blutdruck vorher, wenn du ein Messgerät hast
Puls danach
Beschwerden während und bis 24 Stunden danach: Schwindel, Herzklopfen, Kopfschmerz, Atemnot, Aura, Anfall, jeweils ja oder nein und wann
Alkohol und Schlaf der Nacht davor
was dein Arzt dazu gesagt hat

Der Eintrag sagt nicht, ob die Kälte gut oder schlecht für dich ist. Er zeigt deinem Arzt, was du erlebt hast. In Sam hilft dir dabei ein Programm, also ein eigenes Tagebuch mit Arztbericht und monatlichem Fragebogen: Ein Blutdruckwert gehört ins Programm für Bluthochdruck, ein Anfall ins Programm für Epilepsie. Den Rest der Vorlage schreibst du in die Notiz zum Eintrag; der Arztbericht druckt Notizen nicht mit. Einen Anfall, den du am selben Tag einträgst, ergänzt Sam um Schlaf, Herzfrequenzvariabilität und Ruhepuls aus Apple Health, wenn Daten vorliegen. Was diese Werte zeigen und was nicht, steht in Ruhepuls und Bluthochdruck: was dein Wearable zeigt.

Bekommst du während oder nach Kälte oder Sauna Brustschmerz oder Atemnot, geht es dir plötzlich sehr schlecht oder bleibt jemand nach einer Ohnmacht länger als eine Minute nicht klar, ruf die 112. Wer schnell wieder klar ist, lässt die Ohnmacht noch am selben Tag in der Praxis abklären. Bei Fragen außerhalb der Sprechzeiten erreichst du den ärztlichen Bereitschaftsdienst unter 116117.

Kälte, Sauna und Beschwerden für den Arzttermin festhalten

Du bringst zum Termin einen Verlauf statt einer Erinnerung. Das Programm für Bluthochdruck und das Programm für Epilepsie sind je ein eigenes Tagebuch mit Arztbericht.

Statt Zettel: Trägst du einen Anfall am selben Tag ein, kommen Schlaf der Nacht, Herzfrequenzvariabilität und Ruhepuls aus Apple Health dazu, wenn Daten vorliegen. Blutdruckwerte trägst du mit Uhrzeit ein oder übernimmst sie aus Apple Health.
Statt Erinnerung: Der Arztbericht als PDF fasst den Zeitraum zusammen, den du wählst.
Statt Notizen-App: Beschwerden ohne Programm hältst du tageweise im Symptomtagebuch fest.

Sam ist für das Festhalten gedacht, nicht für den Moment in der Kälte. Sam misst keinen Blutdruck.

Sam kostenlos ausprobieren

Sam ist ein Wellness-Begleiter und kein Medizinprodukt. Die App diagnostiziert, behandelt, heilt oder verhindert keine Erkrankung und keinen Gesundheitszustand. Konsultiere bei medizinischen Entscheidungen immer qualifiziertes Fachpersonal.

Mehr zum Festhalten und Mitnehmen

Häufige Fragen

Darf ich mit Bluthochdruck eisbaden?+

Eine allgemeine Freigabe nennen weder die Herzstiftung noch die Studien. Die Herzstiftung nennt Bluthochdruck unter den Erkrankungen, bei denen plötzliches Abkühlen nach der Sauna das Herz gefährden würde. Besprich es vorher mit deiner Kardiologin oder deinem Arzt.

Ist die Sauna mit Bluthochdruck erlaubt?+

Das entscheidet dein Behandlungsteam. Die Herzstiftung rät Herzpatienten, vorher mit der Kardiologin oder dem Kardiologen zu klären, ob und bei welcher Temperatur sie saunieren. Aufgüsse nennt sie für alle Herz-Kreislauf-Patienten tabu.

Was passiert mit dem Blutdruck bei Kälte?+

Laut Herzstiftung verengen sich bei starker Kälte die Hautgefäße, der Blutdruck steigt, und das Herz pumpt gegen mehr Widerstand. Für die Sauna schreibt sie, der Blutdruck sinke zunächst und die Herzleistung steige um etwa 80 Prozent.

Ist die Wim-Hof-Atmung bei Epilepsie gefährlich?+

Wim Hof nennt Epilepsie auf der eigenen Sicherheitsseite als Erkrankung, bei der man die Methode nicht üben soll. Fallberichte, die diese Atmung mit Anfällen verbinden, sind in Europe PMC nicht verzeichnet, das heißt aber nicht, dass sie unbedenklich ist: Es fehlen Daten. Frag vorher deine Neurologin oder deinen Neurologen.

Warum ist schnelles Atmen bei Epilepsie ein Thema?+

Beim EEG setzen Ärztinnen und Ärzte absichtlich schnelles Atmen ein, um Auffälligkeiten sichtbar zu machen. In einer Studie an einem Kinder-Epilepsiezentrum zeigten 13 von 150 vollständigen Durchgängen, also 9 Prozent, eine auffällige Reaktion, 6 davon mit Absencen. Die Studie untersuchte nicht die Wim-Hof-Atmung.

Hilft Eisbaden bei Bluthochdruck?+

In einer Studie wurden 42 gesunde junge Männer auf 15 Tage Wim-Hof-Methode mit kalter Dusche, Atmung und Meditation oder auf eine Kontrollgruppe verteilt, Eisbäder kamen dabei nicht vor. Blutdruck und Herzfrequenz änderten sich nicht signifikant. Für Menschen mit Bluthochdruck lässt sich daraus nichts ableiten.

Wie gut ist Eisbaden bei Herzkranken untersucht?+

Kaum. Die Autoren einer Studie von 2026 schreiben, ihre Ergebnisse gälten womöglich nicht für Menschen mit Herzerkrankung. Größere Studien seien nötig.