Schlafforschung
Ein Schlafzyklus dauert im Schnitt 90 Minuten - gib ein, wann du aufwachen möchtest oder ins Bett gehst, und sieh vier Schlafenszeit- oder Weckzeit-Optionen, die exakt am Ende eines vollen Zyklus enden, nicht ein pauschaler 8-Stunden-Countdown.
Wähle, was du weißt: deine gewünschte Weckzeit oder deine Schlafenszeit.
Gib oben eine Zeit ein und sende das Formular ab, um deine Optionen zu sehen.
Dieser Rechner addiert eine geschätzte Einschlafzeit von 15 Minuten und zählt dann in vollständigen 90-Minuten-Schlafzyklen zurück oder vor - der durchschnittlichen Länge, die für einen vollständigen Durchlauf durch die Schlafphasen berichtet wird. Für eine Weckzeit um 07:00 Uhr deckt ein Zubettgehen um 23:15 Uhr fünf volle Zyklen ab (7 Std. 30 Min. Schlaf) vor den 15 Minuten Einschlafzeit; um 21:45 Uhr sind es sechs. Alle vier Zyklenzahlen werden gleichwertig nebeneinander angezeigt, ohne eine davon als beste zu empfehlen - die beiden zitierten Zahlen dahinter stehen unten unter Quellen.
In der Sam-App
Dieser Rechner liefert dir die Zahlen für heute Nacht. Sam's Schlaf-Programm macht daraus eine dauerhafte Gewohnheit: ein nächtlicher Selbstcheck, dein eigenes Schlafqualitätsziel und eine 90-Tage-Fortschrittsansicht.
Setz ein persönliches Schlafqualitätsziel und verfolge deinen nächtlichen Fortschritt.
Der Körper durchläuft alle Schlafphasen pro Nacht etwa 4 bis 6 Mal, im Schnitt rund 90 Minuten pro Zyklus. Dieser Rechner nutzt diesen 90-Minuten-Durchschnitt, um von deiner gewünschten Uhrzeit in ganzen Zyklusschritten zurück- oder vorzurechnen.
Quelle: Patel et al., StatPearls / NCBI Bookshelf (NBK526132), "Physiology, Sleep Stages"
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/Ein 18-köpfiges Konsensgremium der National Sleep Foundation bewertete eine Einschlafzeit (Sleep-Onset-Latency) von 0 bis 15 Minuten für alle Altersgruppen, einschließlich junger Erwachsener und Erwachsener, als guten Indikator für Schlafqualität. Dieser Rechner nutzt 15 Minuten - das obere, konservativere Ende dieser 'guten' Bandbreite - als feste Einschlafzeit-Annahme.
Quelle: Ohayon et al. (2017), Sleep Health, National Sleep Foundation Sleep Quality Recommendations
https://doi.org/10.1016/j.sleh.2016.11.006Neugierig, wie Melatonin-Timing dein Schlaffenster verschiebt? Melatonin-Halbwertszeit-Rechner ausprobieren
Über eine Nacht durchläuft der Schlaf wiederholt ein Muster aus Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf, und ein vollständiger Durchlauf durch dieses Muster - ein Schlafzyklus - dauert im Schnitt rund 90 Minuten und wiederholt sich etwa 4 bis 6 Mal pro Nacht. Dieser Rechner nutzt diesen Durchschnitt, um von deiner Zielzeit in ganzen Zyklusschritten zurück- oder vorzurechnen.
Die wenigsten Menschen schlafen in dem Moment ein, in dem sie ins Bett gehen. Ein 18-köpfiges Konsensgremium der National Sleep Foundation bewertete eine Einschlafzeit von 0 bis 15 Minuten für alle Altersgruppen als guten Indikator für Schlafqualität. Deshalb addiert dieser Rechner eine feste Einschlafzeit von 15 Minuten, bevor er die Zyklen zählt - so beginnt die Zählung ungefähr dort, wo du tatsächlich eingeschlafen bist, nicht dort, wo du dich hingelegt hast.
Das ist die populäre Theorie hinter zyklusbasiertem Wecker-Timing: Aufwachen im Leichtschlaf soll sich leichter anfühlen als Aufwachen im Tiefschlaf. Die Idee ist plausibel, aber die Studienlage dazu, ob ein so getimter Wecker das Gefühl von Benommenheit beim Aufwachen wirklich spürbar verringert, ist uneinheitlich und keineswegs geklärt - außerdem schwanken Länge und Timing von Schlafzyklen von Nacht zu Nacht und von Person zu Person, sodass ein 90-Minuten-Durchschnitt nicht bei jedem exakt passt. Verstehe die Ergebnisse als Optionen zum Ausprobieren, nicht als Garantie.
Nein. Die eingegebene Uhrzeit bleibt nur für diese Sitzung in deinem Browser - es gibt kein Konto, keine Serverspeicherung, und beim Schließen des Tabs wird nichts irgendwohin gesendet.
Dieser Rechner ist eine einmalige Berechnung auf Basis veröffentlichter Durchschnittswerte, keine Messung deines tatsächlichen Schlafs. Wenn du deine echte Schlafqualität über die Zeit verfolgen möchtest, macht das Sam's Schlaf-Programm - mit einer nächtlichen Selbsteinschätzung und einer 90-Tage-Fortschrittsansicht.
Dieses Tool schätzt Schlafenszeit- und Weckzeit-Optionen anhand veröffentlichter Durchschnittswerte für Schlafzykluslänge und typische Einschlafzeit. Es misst nicht deinen tatsächlichen Schlaf und kann nicht vorhersagen, wie du dich zu einer dieser Zeiten tatsächlich fühlen wirst. Bei anhaltenden Schlafproblemen wende dich an eine qualifizierte medizinische Fachperson.