Chronotyp-Test
Beantworte 5 kurze Fragen und erhalte deinen rMEQ-Score - den Kurzfragebogen (reduced Morningness-Eveningness Questionnaire), mit dem die Schlafforschung Menschen als Morgentyp, Abendtyp oder weder-noch einordnet. Dauert etwa 2 Minuten.
Beantworte die Fragen danach, wie du dich in den letzten Wochen allgemein gefühlt hast - nicht nur heute. Das ist die eigene Vorgabe des rMEQ für ein zuverlässiges Ergebnis.
Dein nächster Schritt
Sam's Schlafprogramm
Dein rMEQ-Score ist eine Momentaufnahme. Sam's Schlafprogramm macht daraus einen fortlaufenden Selbstcheck mit persönlichem Qualitätsziel und nächtlichem Tracking.
Schlafprogramm
Setz ein persönliches Schlafqualitätsziel und verfolge deinen nächtlichen Fortschritt.
- Kurzer Schlaf-Selbstcheck, um deinen Ausgangspunkt zu verstehen
- Setz dein eigenes Schlafqualitätsziel, das für dich funktioniert
- Nächte-Streak und 90-Tage-Fortschrittskalender
So findest du deinen Chronotyp mit dem rMEQ
- 1
Die 5 Fragen beantworten
Wähle bei jeder der 5 Fragen die Option, die deinen allgemeinen Gewohnheiten der letzten Wochen am besten entspricht - nicht nur heute.
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Die Punkte addieren
Jede Antwort hat einen eigenen Punktwert. Addiere alle 5 zu einem Gesamtscore zwischen 4 und 25.
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Deinen Typ ablesen
Die Summe ergibt einen von drei Typen: Abendtyp (4-11), weder-noch (12-17) oder Morgentyp (18-25).
Über den rMEQ-Score
Der rMEQ (reduced Morningness-Eveningness Questionnaire) ist eine validierte 5-Fragen-Kurzform des ursprünglichen 19-Item-Horne-Ostberg-MEQ, entwickelt von Adan und Almirall 1991. Er fragt nach deiner bevorzugten Aufstehzeit, wie du dich direkt nach dem Aufwachen fühlst, deiner bevorzugten Schlafenszeit, wann du dich am leistungsfähigsten fühlst, und wie du dich selbst einschätzt. Jede Antwort hat einen Punktwert; die 5 Antworten ergeben zusammen einen Score zwischen 4 und 25. Werte von 4-11 fallen in den Abendtyp-Bereich, 12-17 in den Weder-noch-Bereich und 18-25 in den Morgentyp-Bereich. Der Test dauert etwa 2 Minuten und spiegelt deine eigene berichtete Präferenz wider, keine klinische Diagnose.
Häufige Fragen
Ist der Chronotyp-Test eine medizinische Diagnose?+
Nein. Der rMEQ ist ein Selbstauskunft-Fragebogen, der deine eigenen Zeitpräferenzen einer veröffentlichten Skala zuordnet - keine Diagnose und keine medizinische Beratung durch Sam. Eine Schlaf- oder Rhythmusstörung kann nur ein Arzt oder eine Ärztin diagnostizieren.
Kann sich der Chronotyp im Laufe der Zeit verändern?+
Ja, zu einem gewissen Grad - eine große Fragebogenstudie zeigt, dass sich der Chronotyp in der Jugend nach spät verschiebt, um das 20. Lebensjahr am spätesten liegt und danach mit zunehmendem Alter wieder nach früh wandert, unabhängig von einer App (Roenneberg et al., 2004, Current Biology, 14(24), R1038-R1039). Alltagsgewohnheiten wie Lichtexposition und Schlafenszeiten können ihn zusätzlich beeinflussen, aber Sam verändert deinen Chronotyp nicht für dich.
Ist ein Chronotyp-Test dasselbe wie ein Schlafstörungs-Screening?+
Nein - der rMEQ misst deine Zeitpräferenz, nicht ob eine Schlafstörung vorliegt. Er screent nicht auf Insomnie, Schlafapnoe oder andere Erkrankungen. Bei anhaltenden Schlafproblemen bringen dich Sam's Schlafprogramm oder ein Arztbesuch weiter als ein Zeitfragebogen.
Sam ist ein Wellness-Begleiter, kein Medizinprodukt. Sam diagnostiziert, behandelt, heilt oder verhindert keine Erkrankungen und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden wende dich immer an qualifiziertes medizinisches Fachpersonal.