Physical Activity Vital Sign (PAVS): was die Fragen wissen wollen, wie du deine Wochenminuten berechnest und wie du sie über Monate liest

Deine Praxis hat gefragt, wie oft und wie lange du dich bewegst. Oder du willst eine ehrliche Zahl für deine eigene Aktivität. Genau das ist der Physical Activity Vital Sign (PAVS): zwei Fragen, eine Multiplikation, Minuten pro Woche. Ein Trainingstagebuch auf Papier reicht dafür, oder der Trainings-Check-in in Sam fragt dich alle 30 Tage und erinnert dich daran.

In Sam gehört der PAVS zum Trainingsprogramm, in der App kurz "Training". Das ist eines der Lifestyle-Programme von Sam. Es verbindet ein Wochenziel aus aktiven Tagen, Workouts aus Apple Health und diesen Check-in. Der Text erklärt, was die Fragen wissen wollen, wie du deine Zahl berechnest und liest und wie genau sie ist.

Was fragt der PAVS?

Der PAVS ist ein kurzes Formular von Exercise is Medicine, einer Initiative des American College of Sports Medicine (ACSM). Wir geben die Fragen hier in eigenen Worten wieder.

• Die erste Frage bezieht sich auf eine durchschnittliche Woche der letzten 30 Tage. An wie vielen Tagen warst du mäßig bis intensiv aktiv? Als Beispiele nennt das Formular zügiges Gehen, Laufen, Tanzen, Schwimmen und Radfahren.
• Die zweite fragt, wie viele Minuten du an diesen Tagen meist aktiv warst.
• Eine dritte, freiwillige Frage will wissen, wie oft pro Woche du deine Muskeln gekräftigt hast. Für ältere Menschen nennt das Formular sie besonders wichtig.

Die beiden Kernfragen stammen aus dem Exercise Vital Sign. Kaiser Permanente in Südkalifornien hat ihn 2009 in die elektronische Krankenakte eingebaut, mit Fachleuten von Exercise is Medicine. In der Praxis dauert er weniger als eine Minute (Coleman et al., 2012). 2015 forderten ACSM und Kaiser Permanente, ihn bei jedem Besuch zu erfassen, für alle Patientinnen und Patienten (Sallis et al., 2016).

Wie rechnest du deine Wochenminuten aus?

Multipliziere die beiden Antworten. Vier aktive Tage mit je 30 Minuten ergeben 120 Minuten pro Woche. Fünf Tage mit je 30 Minuten ergeben 150. Die Kraftfrage fließt nicht in diese Zahl ein.

Zwei Details zählen beim Lesen. Erstens zählt die Summe jede Minute gleich, ob zügiges Gehen oder harter Lauf. Das Formular weist selbst darauf hin, dass in den Empfehlungen eine intensive Minute wie zwei mäßige zählt. 75 intensive Minuten können sie also schon erfüllen. Zweitens gehört leichte Bewegung wie ein gemütlicher Spaziergang nicht zum PAVS. Laut Formular nützt sie der Gesundheit trotzdem.

Wenn du es genauer willst, fragt der IPAQ-Kurzfragebogen getrennt nach intensiver und mäßiger Aktivität, Gehen und Sitzen. Er bezieht sich auf die letzten sieben Tage. In Sam gehört der IPAQ zum Bewegungsprogramm mit einem täglichen Schrittziel. Der PAVS gehört zum Trainingsprogramm.

Was bedeutet deine Zahl gemessen an den Empfehlungen?

Für Erwachsene empfiehlt die WHO 150 bis 300 Minuten mäßige Bewegung pro Woche. Oder 75 bis 150 Minuten intensive Bewegung, oder eine Mischung. Dazu kommen muskelkräftigende Übungen an zwei oder mehr Tagen pro Woche. Mehr als 300 Minuten können zusätzlichen Nutzen bringen, und etwas Bewegung ist besser als keine (Bull et al., 2020).

Das PAVS-Formular hat keine eigenen Score-Bereiche. Studien ordnen die Antworten an der 150-Minuten-Marke ein.

• Bei Kaiser Permanente hieß 0 Minuten inaktiv, 1 bis 149 unzureichend aktiv, 150 und mehr ausreichend aktiv. Rund 1,5 Millionen Erwachsene hatten eine Antwort in ihrer Akte. Davon nannten 36 Prozent 0 Minuten und 33 Prozent 1 bis 149. Weitere 30 Prozent erreichten 150 (Coleman et al., 2012).
• Eine allgemeinmedizinische Praxis in den USA ordnete ihre Patientinnen und Patienten nach den Antworten aller ihrer Besuche ein. Rund 18 Prozent nannten bei jedem Besuch 0 Minuten, 34 Prozent bei jedem Besuch mindestens 150. Die übrigen 48 Prozent lagen dazwischen (Lin et al., 2022).

Sam beschriftet dein Ergebnis mit denselben Marken. Unter 150 Minuten steht "Zu wenig aktiv", bei 150 bis 299 "Aktiv" und ab 300 "Sehr aktiv". Diese Beschriftungen sind Sam's Formulierung an den WHO-Marken, kein Teil des PAVS-Formulars. Eine Beschriftung beschreibt deine Antwort, nicht deine Gesundheit. Wie viel Bewegung mit einer Herz-, Lungen- oder Gelenkerkrankung zu dir passt, klärst du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Wie genau ist eine Antwort auf zwei Fragen?

Es ist eine Selbstauskunft. Sie hängt von deiner Erinnerung ab und davon, was du als mäßig empfindest. Bei Kaiser Permanente fielen die Antworten niedriger aus als in nationalen US-Umfragen. Laut den Autorinnen und Autoren liefern die Fragen womöglich vorsichtigere Schätzungen (Coleman et al., 2012). Das Muster passte trotzdem: Ältere, Frauen, Menschen mit Adipositas und mit mehr Erkrankungen nannten häufiger gar kein Training.

Eine verwandte Version von Intermountain Healthcare in Utah fragt zusätzlich nach der Intensität. Bei 269 Patientinnen und Patienten stimmte sie mäßig mit einem längeren Fragebogen überein (Kappa 0,55). Ihre Wochenminuten korrelierten mit denen des längeren Fragebogens (r = 0,71). Im Schnitt ergab sie aber rund 86 Minuten pro Woche weniger (Ball et al., 2016).

Ein Review von 2017 sichtete 838 Artikel und fand neun Studien zu fünf solchen Kurztools. In einer kleinen Gruppe hing der Exercise Vital Sign nur schwach mit einem Bewegungssensor zusammen (r = 0,27). Ob solche Tools Menschen auf Dauer aktiver machen, hatte keine Studie geprüft (Golightly et al., 2017).

Bei Übersetzungen gibt es eine Lücke. Eine psychiatrische Universitätsklinik in Berlin nutzte eine leicht angepasste deutsche Version der zwei Fragen. Die Autorinnen und Autoren schreiben, dass die deutsche Fassung noch nicht validiert ist (Roempler et al., 2023). Auch die deutschen Fragen in Sam sind eine Übersetzung, keine validierte Fassung.

Lies deine Zahl also als grobe Schätzung. Am meisten sagt sie im Vergleich mit deinen eigenen früheren Antworten.

Wie liest du deinen Verlauf über mehrere Monate?

Eine Antwort beschreibt eine durchschnittliche Woche, und Wochen schwanken. Eine Erkältung, eine Reise oder ein voller Monat verschieben die Zahl, ohne dass sich auf Dauer etwas ändert. Schau dir drei oder vier Antworten nacheinander an. Dann stell dir drei Fragen.

• Steigt die Linie über mehrere Check-ins, fällt sie oder bleibt sie flach?
• Passt ein Knick zu etwas, das du kennst, etwa einer Krankheit oder einer Reise?
• Hast du die 150 Minuten einmal überschritten, oder lagst du zwei Check-ins oder länger darüber?

Die Fragen decken die letzten 30 Tage ab. Einmal im Monat zu antworten, ergibt also Antworten ohne Überschneidung. Für die Kraftfrage liegt die WHO-Marke bei zwei oder mehr Tagen pro Woche. Überrascht dich dein Verlauf, nimm ihn zum nächsten Termin mit und sprich darüber.

Wie läuft der PAVS-Check-in in Sam?

Du beantwortest den PAVS, wenn du das Trainingsprogramm in Sam startest, danach alle 30 Tage. Ist ein Check-in fällig, schickt Sam eine Erinnerung und drei Tage später eine Nachfrage. Du kannst auch zwischendurch antworten. Diese Extra-Antwort verschiebt den Monatsrhythmus nicht.

Sam stellt die drei PAVS-Fragen in eigener, leicht gekürzter Formulierung. Die Tage reichen von 0 bis 7, die Minuten pro Tag von 0 bis 180 in Fünferschritten. Die Kraftfrage fragt nach Tagen pro Woche und gehört zu jedem Check-in. Sam multipliziert Tage mit Minuten und zeigt das Ergebnis mit seiner Beschriftung. Zeigen deine Antworten nicht schon eine feste Routine, wählt Sam einen Fokus für den Monat: eine Basis aufbauen, eine moderate Einheit ergänzen oder eine Herausforderung ergänzen.

Neben dem Fragebogen zählt Sam deine Workouts. Jedes Workout in Apple Health ab 15 Minuten zählt, Spaziergänge ausgenommen. Zwei an einem Tag zählen als ein aktiver Tag. Dein Wochenziel liegt bei 1 bis 7 solchen Tagen. So steht im Programm beides: woran du dich erinnerst und was Apple Health aufgezeichnet hat.

Deine Check-ins bleiben in einem Verlauf. "Für deinen Arzt exportieren" erstellt ein PDF mit deinen Werten, Beschriftungen, Veränderungen, einem Diagramm und deinen letzten Antworten. Es umfasst bis zu 12 der jüngsten Check-ins. Der Monatsbericht zeigt deinen letzten Wert, die Veränderung seit dem ersten Check-in und eine Verlaufslinie. Die Anleitung zum Monatsbericht geht ihn Seite für Seite durch. Wenn du magst, teilst du deinen Programmfortschritt über Familie & Freunde mit einer Person deiner Wahl. Sie sieht ihn nur lesend, deine Check-in-Werte eingeschlossen.

Wochenminuten in Sam festhalten und den Verlauf zum Termin mitnehmen

Du kommst mit Antworten aus mehreren Monaten statt mit einer Schätzung zur letzten Woche. Der Trainings-Check-in in Sam fragt den PAVS alle 30 Tage ab.

• Statt Zettel, der verloren geht: Jede Antwort bleibt in einem Verlauf. Sie trägt eine Beschriftung an der 150-Minuten-Marke und die Veränderung zum letzten Mal.
• Statt Erinnerung aus dem Kopf: Das PDF für deine Ärztin oder deinen Arzt zeigt deine Werte, ein Diagramm und deine letzten Antworten.
• Statt Fragebogen allein: Dein Wochenziel zählt Workouts ab 15 Minuten aus Apple Health, in derselben App.
• Statt Kalendernotiz: Eine Erinnerung kommt, wenn der nächste Check-in fällig ist.

Sam hält fest, was du antwortest und was Apple Health gespeichert hat. Sam plant kein Training.

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Sam ist ein Wellness-Begleiter und kein Medizinprodukt. Die App diagnostiziert, behandelt, heilt oder verhindert keine Erkrankung und keinen Gesundheitszustand. Konsultiere bei medizinischen Entscheidungen immer qualifiziertes Fachpersonal.

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Quellen

Stand: Oktober 2026

• Exercise is Medicine (ACSM): Physical Activity Vital Sign, Patientenformular, Copyright 2025. Kopie bei Endicott College. Die frühere Adresse auf exerciseismedicine.org leitet inzwischen auf acsm.org um.
• Sallis RE et al.: Call to Action on Making Physical Activity Assessment and Prescription a Medical Standard of Care. Curr Sports Med Rep 2016;15(3):207-214, PDF auf acsm.org.
• Coleman KJ et al.: Initial Validation of an Exercise "Vital Sign" in Electronic Medical Records. Med Sci Sports Exerc 2012;44(11):2071-2076, DOI 10.1249/MSS.0b013e3182630ec1.
• Ball TJ et al.: Concurrent Validity of a Self-Reported Physical Activity "Vital Sign" Questionnaire With Adult Primary Care Patients. Prev Chronic Dis 2016;13:150228, CDC.
• Golightly YM et al.: Physical Activity as a Vital Sign: A Systematic Review. Prev Chronic Dis 2017;14:170030, CDC.
• Lin CY et al.: Implementation of a Physical Activity Vital Sign in Primary Care. Prev Chronic Dis 2022;19:210457, CDC.
• Roempler J et al.: Bewegung während eines stationären Aufenthalts in einer Berliner psychiatrischen Klinik, erfasst mit zwei Fragen. Eur Arch Psychiatry Clin Neurosci 2023;273(4):983-994, Europe PMC.
• Bull FC et al.: World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med 2020;54(24):1451-1462, DOI 10.1136/bjsports-2020-102955.