Mögliche Asthma-Auslöser festhalten: Sport, Schlaf, Kälte, Infekte und Stress

Asthma ist eine chronische Erkrankung der Atemwege. Was Beschwerden auslöst, ist von Mensch zu Mensch verschieden. Das Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG) schreibt, dass Menschen mit Asthma auf ganz unterschiedliche Reize reagieren können.

Dieser Beitrag fasst zusammen, was die Global Initiative for Asthma (GINA), das IQWiG und der Lungeninformationsdienst zu Sport, Nächten, Stress, kalter Luft und Infekten sagen. Dazu steht hier, wie du deine Beobachtungen für die Praxis aufschreibst. Mit Sam hältst du Einträge und Umstände an einem Ort fest.

Sport und Asthma: Anstrengung als Auslöser

Viele Menschen mit Asthma kennen starke Atemprobleme nach dem Sport. Das IQWiG nennt das Anstrengungs- oder Belastungsasthma. Nach seinen Angaben müssen rund 70 bis 90 von 100 Menschen mit Asthma damit rechnen. Der Anfall beginnt meist 5 bis 10 Minuten nach dem Ende der Belastung, seltener währenddessen.

Kalte und trockene Luft kann das verstärken. Deshalb tritt Anstrengungsasthma laut IQWiG im Winter häufiger beim Sport auf.

Bewegung bleibt trotzdem wichtig. Laut IQWiG bringt körperliche Aktivität auch Menschen mit Asthma wichtige gesundheitliche Vorteile. GINA nennt regelmäßige körperliche Aktivität ebenfalls als Empfehlung. Ob du vor dem Sport ein Bedarfsmedikament einsetzt, klärst du mit deiner Praxis.

Fällt dir nach dem Sport Atemnot auf, schreib dazu:

• Sportart und Dauer
• Temperatur und Wetter
• ob die Beschwerden währenddessen oder danach begannen
• ob du dein Bedarfsspray gebraucht hast und ob es geholfen hat

Einen Einsatz vor dem Sport, den deine Praxis vorgesehen hat, notierst du getrennt von Einsätzen wegen Beschwerden. Wie ein digitales Tagebuch aussehen kann, steht im Beitrag Asthma-Tagebuch digital: Apple Watch und Sam nutzen.

Schlaf und nächtliches Asthma: was du festhältst

Beschwerden in der Nacht gehören zu den typischen Merkmalen von Asthma. Nach GINA treten Asthmabeschwerden oft nachts oder beim Aufwachen auf oder werden dann stärker. Das IQWiG schreibt, sie träten meist anfallsartig auf, häufig auch nachts.

Auch GINA fragt bei der Symptomkontrolle nach der Nacht. Die vier Fragen betreffen die letzten vier Wochen: Beschwerden tagsüber, nächtliches Aufwachen wegen Asthma, Bedarfsspray und Einschränkung bei Aktivitäten. Beim nächtlichen Aufwachen zählt schon ein einziges Mal als Ja.

Die vier Fragen kannst du kostenlos im GINA-Check auf dieser Website durchgehen. Das Ergebnis ist kein Befund. Du bringst es zum Termin mit.

Warum Beschwerden nachts auftreten, erklärt dieser Beitrag nicht. Das klärt deine Praxis. Du kannst die Grundlage liefern: Schreib auf, in welchen Nächten dich Asthma geweckt hat, mit Datum und ungefährer Uhrzeit. Notiere auch, ob du dein Bedarfsspray gebraucht hast und ob es geholfen hat.

Erfasst deine Apple Watch im Schlaf eine Atemfrequenz, liegt sie in Apple Health. Apple zeigt sie in der Vitalzeichen-App. Im Asthma-Programm zeigt Sam sie als Zahl neben deinem persönlichen Durchschnitt. Das ist ein Messwert, kein Befund. Die Apple Watch misst keine Lungenfunktion. Das IQWiG nennt dafür Lungenfunktionstests wie Spirometrie und Peak-Flow-Messung.

Stress, Rauch, Staub und andere Auslöser im Alltag

GINA zählt zu den Auslösern Virusinfekte der Atemwege, Allergene in der Luft zu Hause oder bei der Arbeit, Tabakrauch oder E-Zigaretten-Dampf, Sport und Stress. Als Allergene nennt sie zum Beispiel Hausstaubmilben, Tiere und Pollen. Das IQWiG nennt zusätzlich kalte Luft, Parfüms und Abgase.

Auch Belastung kann eine Rolle spielen. Laut IQWiG können bei manchen Menschen körperliche oder seelische Belastungen Beschwerden auslösen, wenn sie den Atem beschleunigen. Der Lungeninformationsdienst nennt körperliche und emotionale Belastung unter den möglichen Reizen.

Oft spielt mehr als ein Auslöser mit. Laut Lungeninformationsdienst liegt bei den meisten Erwachsenen mit Asthma eine Mischform aus allergischem und nicht allergischem Asthma vor. Auch das IQWiG schreibt, dass bei vielen Menschen innere und äußere Faktoren zusammenspielen.

Eine Notiz wie "Stress" oder "Rauch" ist deine Beobachtung, keine Ursache. Zähl nach einigen Wochen, was vor deinen Einträgen am häufigsten stand. Das zeigt Häufigkeiten. Was sie bedeuten, ordnet deine Praxis ein.

Kalte Luft, Infekte und Pollenzeit: Spielt die Jahreszeit eine Rolle?

Die Quellen nennen kalte Luft, Infekte und Pollen als Auslöser. Einen Bezug zur Jahreszeit nennen sie für kalte Luft beim Sport und für Pollen.

Kalte Luft: GINA nennt kalte Luft unter den Dingen, die Beschwerden oft auslösen. Das IQWiG zählt sie zu den Reizen, auf die Atemwege bei Asthma reagieren können. Beim Sport kommt hinzu, was oben steht: Kalte und trockene Luft kann Anstrengungsasthma verstärken.

Infekte: GINA schreibt, Beschwerden treten oft auf oder werden stärker, wenn jemand einen Virusinfekt der Atemwege hat. Das IQWiG nennt bakterielle und virale Entzündungen der Atemwege als Auslöser des nicht allergischen Asthmas. Hustest du nach einer Erkältung weiter, hilft ein Datum: Schreib auf, wann der Infekt begann. Dann sieht deine Praxis, was davor und was danach war. Ob Erkältung, Asthma oder beides, klärt deine Praxis.

Pollenzeit: Sind Pollen der Auslöser, sprechen Fachleute laut Lungeninformationsdienst von saisonalem Asthma. Die Beschwerden treten dann nur während der Pollensaison auf. Ganzjährige Beschwerden gibt es vor allem bei Menschen mit Hausstaubmilben- oder Tierallergien. Wie die Pollenzeit den Alltag prägen kann, steht im Beitrag Leben mit Heuschnupfen: Schlaf und Alltag in der Pollensaison.

Ob eine Jahreszeit für dein Asthma schwieriger ist, besprichst du mit deiner Praxis. Dein eigener Verlauf über mehrere Monate ist dafür die Grundlage.

Bei einem schweren Asthmaanfall

Dieser Abschnitt ist keine Anweisung von Sam, sondern ein Hinweis auf zuständige Stellen. Ein schwerer Asthmaanfall ist laut Lungeninformationsdienst ein akuter medizinischer Notfall, der umgehend im Krankenhaus behandelt werden muss. Die Notrufnummer ist die 112. Als Zeichen eines schweren Anfalls nennt die Nationale VersorgungsLeitlinie unter anderem, dass jemand vor Atemnot kaum noch sprechen kann. Blaue Lippen gehören zu den Zeichen eines lebensbedrohlichen Anfalls. Warte dann nicht ab, sondern ruf die 112.

Laut GINA sollen alle Menschen mit Asthma einen schriftlichen Asthma-Aktionsplan bekommen. Damit sollen sie eine Verschlechterung bemerken und angemessen handeln können. Hast du keinen, frag deine Praxis danach.

Auslöser in Sam festhalten und als Arztbericht mitnehmen

Du gehst mit deinen Auslöser-Notizen und dem Arztbericht als PDF in den Termin, statt Tage und Anlässe aus dem Kopf zu rekonstruieren.

• Statt Zettel: Im Asthma-Programm tippst du bei jedem Anfall an, was ihn ausgelöst haben könnte: Pollen, schlechte Luft, kalte Luft, Anstrengung, Infekt, Rauch oder Staub, Stress.
• Statt Erinnerung: Den Einsatz deines Bedarfssprays trägst du mit Anlass ein, Schlaf und nächtliche Atemfrequenz aus Apple Health stehen daneben, mit Standortfreigabe auch Pollen und Luftqualität.
• Statt loser Notizen: Der Arztbericht zählt deine Markierungen für 1, 3, 6 oder 12 Monate als Häufigkeit.

Sam zählt nur, was du angetippt hast, und das Programm setzt ein ärztlich festgestelltes Asthma voraus.

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Quellen

Stand: Oktober 2026

• Global Initiative for Asthma: Summary Guide 2026, Begriffsbestimmung "Triggers", Merkmale typischer Beschwerden, Tabelle 2 zur Beurteilung der Asthmakontrolle, Empfehlungen zu körperlicher Aktivität und zum schriftlichen Aktionsplan
• IQWiG, Gesundheitsinformation.de: Asthma, aktualisiert am 15. Juni 2022
• IQWiG, Gesundheitsinformation.de: Anstrengungsasthma, aktualisiert am 15. Juni 2022
• Lungeninformationsdienst (Helmholtz Munich): Asthma, Symptome, Formen, Entstehung, Stand 6. Mai 2024
• Apple Support: Mit der Apple Watch Nacht- und Tagesvitalzeichen verfolgen
• Nationale VersorgungsLeitlinie Asthma, Version 5 (2024), Einteilung der Anfallsschweregrade